Helse og Sykdom
spise for mye mat nær sengetid kan holde deg oppe i flere timer mens kroppen din fordøyer måltidet . Krydret mat kan også utløse halsbrann , noe som kan hindre kroppen din fra å slappe av for søvn . Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe , svart te eller brus minst åtte timer før sengetid . Disse midler holde deg opp og det tar flere timer for kroppen din å eliminere effektene av koffein .
Medisiner
p Hvis du tar reseptbelagte medisiner , sjekk bivirkningene til avgjøre om medisinen kan hindre søvn . Medisiner som er kjent for å forstyrre søvnmønster omfatter hjerte og blodtrykk medisiner , antidepressiva, allergi piller og sentralstimulerende midler som Ritalin . Over -the -counter medisiner som vekttap og slimhinneavsvellende legemidler kan også hindre deg fra å sove .
Psykologiske problemer
Mange mennesker går til sengs med problemer , bekymringer og bekymringer på deres sinn . Disse tankene kan føre til stress og angst i kroppen din , noe som kan hindre deg i å sove . Prøv avslapning og avkobling før sengetid med en hobby som lesing , yoga , maleri eller snakker med venner . Hvis du har alvorlige bekymringer , kan du ha nytte av å snakke med en terapeut .
Rutine
En vanlig sengetid rutine vil hjelpe deg å få en god natts søvn . Kroppen svarer godt til rutine rundt søvn tid . Hodet til sengs på omtrent samme tid hver kveld . En uberegnelig tidsplan forstyrrer søvnmønster , og kan føre til søvnløshet . Prøv å begynne å slappe av en time før sengetid og gjøre søvnen din området beroligende og mørkt . Lytt til rolig musikk eller ta en varm dusj for å forberede kroppen din for resten .
Aktivitetsnivå
En stillesittende livsstil kan holde deg våken om natten . Prøv å få minst 30 minutter med moderat trening hver dag . Ifølge Mayo Clinic , regelmessig fysisk aktivitet , spesielt aerob trening , kan hjelpe deg å sovne raskere og gjøre søvnen din mer avslappet .