Slik hindrer Kramper i leggen

En kalv krampe er en ufrivillig smertefull krampe eller innstramming av musklene i leggen , bakre leggen mellom kneet og ankelen . Hard trening , overdreven inaktivitet eller en ubalanse av slike ting som natrium og elektrolytter kan forårsake kramper . Kalv cramps er vanligvis forbigående , men kan føre til alvorlige, invalidiserende smerter . Ekstreme eller kroniske kramper i leggen kan føre til skader i muskel gjennom en rive av muskelfibre eller kompresjon av nerveender som fører til problemer med generell mobilitet . Du trenger
Ice
Vann på
Vis flere instruksjoner
1 En løper sin strekning kan lette kalv cramps .

Stopp aktivitet når smertene begynner. Stretch kalv .

Å strekke kalv , alternative bevegelse av ankelen så tærne peker nedover så oppover .

For avansert stretch , utføre runner strekningen . Posisjon kroppen på på en armlengdes avstand fra vegg . Plasser hender på veggen og plassere upåvirket ben i en svakt krummet stilling foran den berørte foten. Holde hælen på den berørte beinet på bakken , sakte helle i veggen til du kjenner at det strekker i leggen .
To

Påfør moderat tommelen trykket inn i leggmuskelen magen , eller den tykkeste delen av kalv , for alvorlige leggkramper. Når spenning eller spasme utgivelser , øke tommeltrykk . Fortsett til krampe forsvinner .
3

Følg tommeltrykk med elting massasje eller palm press fra ankelen opp over muskelen på baksiden av kneet .
4

bruke isen til området for å redusere betennelse eller hevelse .
5

Ta en varm dusj for å løsne muskelspasmerhvis tetthet er vedvarer .