Vann Aerobics i sciatic Pain Relief

Isjias er et symptom på et underliggende problem med isjiasnerven , som går ned hver etappe fra det punktet i korsryggen der det kommer ut av ryggmargen . Det kan manifestere seg som smerter , nummenhet eller prikking i setet eller andre steder langs løpet av nerve og er vanligvis begrenset til den ene siden eller den andre , ifølge MedlinePlus . Vann aerobic kan bidra til å lindre ubehaget av isjias og også styrke den generelle helsen. Hva er aerobic trening ?

Aerob trening er enhver form for fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen og samtidig øke inntaket av oksygen i en periode lenge nok til å ha en terapeutisk effekt på hele kroppen . Slike øvelser kan målrette spesifikke problemområder hvor du opplever smerte eller har ellers tapt mobilitet . Vann øvelsen har et par viktige fordeler fremfor sin landbasert motstykke . Vannet gir støtte for kroppsdeler som kan bli noe svekket eller smertefulle til å bevege seg samtidig som den gir en grad av motstand som gjør at legemet arbeider litt vanskeligere å bevege enn det som ville være tilfelle på land. Du kan begynne å høste fordelene av vann aerobic " ved å bare gå i midje - dypt vann , " i henhold til Spine - Health nettsted .
Fordeler med varmt vann

selv om du trenger å etablere en vanlig vann treningsprogram, bare å være i varmt vann gir noen positive fordeler på egen hånd. Soaking i varme og beroligende farvann , i henhold til sciatic Exercise Tips nettside , kan fremskynde helbredelsesprosessen ved å hjelpe deg å slappe av og løsne stramme og vonde muskler samtidig øke blodstrøm gjennom kroppen din . Dette bedret sirkulasjon bærer økte nivåer av healing oksygen til celler og vev som trenger det mest .
Komme i gang

Når du er i vannet , spark off din aerobic rutine med noen oppvarmingsøvelser . Disse kan bestå av å gå frem og tilbake langs bredden av bassenget i midje - dypt vann , gå på plass , eller hengende på kanten av bassenget på dypere vann som du simulere sykkel - syklet bevegelser med bena .


Spesifikke øvelser

i en artikkel på Spine - Helse nettside , Dr. Andrew Cole , klinisk førsteamanuensis ved University of Washington School of Medicine i Seattle , tilbyr noen øvelser som kan hjelpe deg å styrke musklene i området berørt av isjias .

for det første , legger en hånd på siden av bassenget mens bringe kneet av motsatt ben mot brystet . Gjenta 10 ganger og deretter snu for å utføre øvelsen på den andre siden . I den andre øvelsen , også gjøres med en hånd på siden av bassenget , strekke det motsatte benet ut foran deg mens du holder den andre benet litt bøyd . Gjenta 10 ganger og deretter reversere . For den tredje øvelsen , trenger du en flytevest. Flytt frem og tilbake lengden av bassenget på ryggen , padling med både hender og føtter .