Helse og Sykdom
1. Vask og tørk føtter: Vask personens føtter med varmt såpevann for å rengjøre dem. Etterpå, tørk dem grundig for å unngå å skli under massasjen.
2. Sørg for komfort: Skap en avslappende atmosfære ved å sørge for at personen er i en komfortabel stilling, for eksempel å sitte på en stol med føttene på en ottoman eller hvile på gulvet.
3. Fylt med olje eller lotion: Påfør en liten mengde massasjeolje eller lotion på den ene foten for å gi en jevn, glidende overflate for massasjen.
Fotmassasjeteknikker:
1. Start med forsiktig stryking: Begynn med å stryke forsiktig over sålen og deretter toppen av foten med tomlene og fingertuppene. Dette bidrar til å roe og slappe av personen.
2. Kna tærne: Bruk begge hender og plasser tommelen ved foten av tærne, elt musklene ved å bevege tommelen utover.
3. Ta på tommeltrykk: Bruk tomlene til å legge press langs buene og ytterkantene av føttene, beveg deg fra hæl til tå og tilbake.
4. Tåmassasje: Med sidene av tommelen og pekefingrene, trykk og strekk forsiktig hver tå, noe som gir litt forsiktig trekking og klem.
5. Sirkulasjonsgnidning: Bruk en stor, sveipende bevegelse for å gni anklene, beveg deg mot benet. Dette stimulerer blodstrømmen i bena og anklene.
6. Hælkupping: Kopp hælen med én hånd og bruk tommelen til å trykke på fotsålen med en eltebevegelse.
7. Arkemassasje: Med den ene hånden som støtter buen, bruk den andre håndens tommel til å trykke inn i buen, arbeid fra hæl til tær og tilbake igjen.
8. Figur 8 Bevegelse: Bruk tomlene og pekefingrene til å lage et mønster på 8-tallet ved å spore det over buene og mellom tærne.
9. Vrikking fra side til side: Hold foten med én hånd og beveg den forsiktig side til side for å lindre spenningen i ankelen.
10. Avslutt med å klemme og stryke: Klem forsiktig hele foten, og avslutt med å stryke over sålen en gang til.
Omsorg etter massasje:
1. Varm håndkleinnpakning: Avslutt massasjen med en varm håndkleinnpakning. Bløtlegg et håndkle i varmt vann, vri det ut og legg det rundt føttene i noen minutter.
2. Oppmuntre til avslapning: La personen hvile og absorbere fordelene med fotmassasjen. Oppmuntre dem til å drikke litt vann for å forbedre avslapningen.
Ved å følge disse trinnene kan du gi en beroligende fotmassasje som kan redusere spenninger og tilby et øyeblikk med avslapning for den enkelte.