Hvordan ikke rive Din ACL

Fremre korsbåndsskader oppstår når du sprenger eller rive ACL leddbånd i kneet . Ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia , ACL , som ligger i midten av kneet , gir rotasjons kneet stabilitet . ACL skader skjer når du gjør plutselige endringer når du løper, snu eller landing fra et hopp . Fotballspillere lider av disse skadene når de blir taklet . Basketballspillere , fotballspillere og skiløpere får også korsbåndskader . Forebygging av ACL tårer består av å bruke riktige teknikker og iført riktig sportsutstyr . Du trenger hvile, medisinsk behandling eller operasjon hvis du rive din ACL . Instruksjoner
en

Begynn ditt treningsprogram sakte . Loyola Medicine Dr. Pietro Tonino sier nykommere , sofaen poteter , helg krigere og tenåringer er i fare for å lide korsbåndskader . Du kan redusere sjansene for skader hvis du trener med din form og ikke starte med en aggressiv treningsopplegg . For eksempel , hvis du aldri har jogget , begynne å gå og gradvis øke nivået av intensitet .
To

Oppretthold riktig form når du trener og deltar i idrettsaktiviteter . Hvis du kjører eller spille kontaktsport , unngå rystelser bevegelser som kunne rive ACL . Iført de riktige skoene for aktiviteten bidrar også gi den nødvendige støtte til å bevege kroppen på riktig måte . Bruk en personlig trener eller ta treningstimer hvis du er usikker på om lavere kroppen øvelser .
3

Legg variasjon til sport og fitness rutine . Selv om du spiller idretter som tennis og jogging tilbyr helsemessige fordeler , jobber du de samme muskelgruppene hele tiden . Dette understreker dem , og øker sjansene for lider skader, inkludert de av ACL . Avveksling i kardiovaskulær trening , som for eksempel å gjøre aerobic , turgåing og svømming .
4

Utfør øvelser som styrker knær og ben og redusere stress. The American Council on Exercise sier ben presser , knebøy , utfall og lavere kroppen treningsøktene stabilisere knærne . Elliptiske maskiner , trappeklatrereog ergometersykler arbeide underkroppen og styrke hamstringsmusklene, musklene som finnes på baksiden av lårene .
5

Train i forberedelsesfasen før du fortsetter din sportslig aktivitet . ACE tyder på at du trener minst fire uker før du spiller basketball , tennis og kickboxing , og før ski og vintersport sesongen begynner . Rådet oppfordrer utholdenhetstrening . Opplæring gjelder også for utøvere som spiller etter en skade . Idrettsutøvere som gjenoppta aktiviteter for fort forverre korsbåndskader.
6

Bruk kneet støtter når du spiller sport . Sports Injury Clinic sier neopren varmeholdestøtter ikke har fjærer og opphold . De minske trykket på kneskålen og gi polstring i tilfelle av påvirkning, faller på kne eller lange perioder med knelende . Kneet støtter bør ikke , skjønt, i stedet for å bruke riktig form .