Hvordan forbedre Shoulder Range of Motion

skulder rehabilitering øvelser kan brukes til å forbedre omfanget av bevegelse og styrke i skuldrene . Disse kan gå tapt gjennom idrettsskader og ulykker . De kan bli stiv hvis rotator cuff har blitt skadet . Dette betyr at den enkelte vil føle smerte sammen foran eller i utsiden av skulderen når det berørte armen er løftet . Trene skuldre etter skade kan føre til ubehag og noen tetthet , slutter å trene hvis det fører til eller øker smerten . Du trenger
T - bar
Resistance bandet
Gummi slange på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en horisontal bar på toppen av T med hånden til den påvirkede arm. Bruk den andre hånden til å ta tak i bunnen av baren . Løft bar oppover med styrken i ditt uskadet arm . Løft til du føler tetthet i den skadede skulderen , og senk den . Snu bar 90 grader med den skadde armen holder tverrliggeren . Den øvre armen skal være i nærheten av legemet , med albuen bøyd. Hold den andre enden av stangen med den uskadde hånd. Bruk styrken i den uskadde armen for å rotere den berørte armen utover til du føler tetthet . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
To

Bøy mens du står med den berørte armen dingler . Støtte kroppen ved å lene på et solid underlag med uskadde armen . Flytt skadet arm , først å lage små sirkler og deretter større sirkler . Forsøk denne øvelsen fem til ti ganger om dagen , men stopper umiddelbart hvis du føler smerte .
3

Hold håndtaket på en motstand band i den skadde hånden , med bandet stram foran deg. Med overarmen i nærheten av legemet og albuen bøyd i 90 graders vinkel , bevege hånden utover for å rotere skulder. Gå tilbake til utgangsposisjonen . Snu 180 grader med armen fortsatt på en 90 - graders sving . Flytt berørte hånden . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gå så langt du kan, stopper umiddelbart hvis du føler smerte

Forsøk disse øvelsene tre ganger per uke , men bare etter at du er i stand til å praktisere øvelsene i avsnitt en og to uten vanskeligheter
<. . br >