Øvelser for hamstring skader

Dine hamstrings spille en viktig rolle i aktiviteter som hopping , syklet , løping og gåing. De er de musklene som ligger langs baksiden av låret som gjør at kneet bøyes . Rehabilitering av en hamstringskade krever hardt arbeid , flid og heltemot . Heldigvis finnes det en rekke øvelser å velge mellom som kan styrke og /eller strekke disse musklene for å forbedre ditt funksjonsnivå . Styrking

Ifølge Nismat.org , kan du styrke hamstrings ved å sitte oppreist i en stol med hjul. Gjør denne øvelsen på et hardt , flatt underlag når du først begynne å gjøre det . Trekk deg rundt i rommet med skadet benet . Når du trekker deg , vil kneet bøyes å trekke stolen fremover . Når du er komfortabel med en hard overflate , flytte til et teppebelagt område for å utføre denne øvelsen .
P Hvis du er interessert i å bruke en øvelse band, koble den ene enden til et bordbein . Skyv skadet benet inn i bandet . Mens vendt mot bordet , trekker tilbake med skadet benet . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta . Shapefit.com tilbyr et alternativ å bruke en øvelse band. Stå på bandet og sparke skadet benet tilbake . Når på høyden av bevegelsene dine , hold i en telling . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Strekker

fysioterapi området kjent som Nismat.org sier at du vil ha nytte av hamstring tøyningsøvelser . En slik øvelse innebærer å stille seg opp og plassere skadet benet på en flat overflate . Hold kneet rett . Len overkroppen fremover mot tærne . Bare bøye i midjen din . Ryggen må være rett . Hold i 20 sekunder . Returnere overkroppen oppreist stilling . Repeat.Remember at stretching er mest effektiv når musklene er varmet første

En grunnleggende hamstring stretch , kjent som Good Mornings , involvere stående rett opp og holde en vekt med begge hender . Vekten beløpet bør være en du er komfortabel med . Ifølge Fitness - Training - At- Home.com , bøy i hoftene . Senk vekten til gulvet. Hold ryggen rett . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta .
Isometrics

avtale hamstrings vil både øke sin styrke og forbedre hamstrings fleksibilitet etter en skade ( eller helst) . Mens du sitter i en fast stol , stramme øvre beinmuskulaturen . Hold i 30 sekunder . Slapp helt av. Gjenta .

Lå på ryggen på en flat overflate . Stram quadriceps ( lårmuskelen ) som du trykker på kneet på overflaten . Denne øvelsen bidrar til å strekke på hamstrings , ifølge Virginia Mason Ortopeder.