Hvordan Rehab en frossen skulder

Frossen skulder refererer til smerter og stivhet i skulderen , med vanskeligheter med å nå overhead , ryggen eller over hele forsiden av kroppen din . Det kan være grunn til å overdrive , skader , leddgikt , bursitt , brudd, post- traumatisk arrdannelse , svulst eller forvridning , ifølge University of Washington . Det er best å oppsøke lege for en fysisk undersøkelse av skulderen og muligens en x - ray . Denne behandling er generelt strekke og øvelser sammen med over -the -counter smertemedisin eller fuktig varme eller is , avhengig av graden av inflammasjon. Frossen skulder tendens til å være en kronisk tilstand , og University of Maryland Medical Center sier det kan ta seks til ni måneder for å reversere tilstanden med stretching og trening . Du trenger
Fuktig varme
ispose på
Vis flere instruksjoner
en

Påfør fuktig varme til frossen skulder - ved å ta et bad eller dusj - - eller bruke en varmeputen med en fuktig håndkle . Begynn tøyningsøvelser forsiktig og sakte . The University of Washington anbefaler å gjenta dine tøyningsøvelser tre ganger om dagen .
To

Løft armen over hodet mens du ligger nede . Strekk så langt som mulig innenfor din toleranse for smerte . Hold strekken i noen sekunder og deretter slappe av armen . Nå overhead mens du sitter ned . Hold strekken som før .
3

Utvid armen over hele forsiden av kroppen din så langt du kan og hold strekken i noen sekunder før du slapper av armen .

4

nå rundt til ryggen og prøve å ta på skulderblad med fingertuppene .
5

Rull skuldrene mot ryggen et par ganger . Deretter rulle skuldrene fremover et par ganger .
6

Stand to eller tre meter fra en vegg , og nå ut til å berøre veggen i skulderhøyde . Gå opp på veggen så langt du kan med fingertuppene .
7

Påfør en ispose i 10 til 15 minutter etter strekk , hvis skulderen føles sår .