Påfør fuktig varme til frossen skulder - ved å ta et bad eller dusj - - eller bruke en varmeputen med en fuktig håndkle . Begynn tøyningsøvelser forsiktig og sakte . The University of Washington anbefaler å gjenta dine tøyningsøvelser tre ganger om dagen .
To
Løft armen over hodet mens du ligger nede . Strekk så langt som mulig innenfor din toleranse for smerte . Hold strekken i noen sekunder og deretter slappe av armen . Nå overhead mens du sitter ned . Hold strekken som før .
3
Utvid armen over hele forsiden av kroppen din så langt du kan og hold strekken i noen sekunder før du slapper av armen .
4
nå rundt til ryggen og prøve å ta på skulderblad med fingertuppene .
5
Rull skuldrene mot ryggen et par ganger . Deretter rulle skuldrene fremover et par ganger .
6
Stand to eller tre meter fra en vegg , og nå ut til å berøre veggen i skulderhøyde . Gå opp på veggen så langt du kan med fingertuppene .
7
Påfør en ispose i 10 til 15 minutter etter strekk , hvis skulderen føles sår .