Hvordan redusere Calf Cramps

kan gastrocnemius , eller soleus muskler , også kjent som leggen , plutselig kontrakt om natten eller etter intens fysisk aktivitet . Selv kalv cramps er vanligvis ufarlige , kan de være svært smertefullt . Det er ingen kjent årsak til forekomsten av kalv kramper , men heldigvis er det ganske mange enkle hjelpemidler . Instruksjoner
en

Hold deg hydrert . Løpere, syklister og andre idrettsutøvere er spesielt utsatt for tap av vann , noe som kan føre til stramme muskler . Drikk rikelig med væske i løpet av dagen og før , under og etter lange perioder med trening .
To

Spis mat med høyt kalium , kalsium og magnesium . Musklene trenger disse mineralene til kontrakt , og hvis de er mangelfull , kan musklene krampe . Legg mat som bananer , fettfattig yoghurt og oster , bønner og kli korn til kosthold for å hjelpe musklene gjøre jobben sin .
3

strekke leggen regelmessig. For eksempler på kalv strekninger , se Resources . For en enkel strekning , forsiktig bøye føttene mot hodet . Utfør kalv strekninger i morgen, og om natten , og i tillegg i løpet av dagen om nødvendig .
4

Løsne leggen . Masser leggen før sengetid eller etter trening . Bruk hendene eller is for å jobbe musklene og stimulere blodsirkulasjonen . Hvis du har en stasjonær sykkel , ri den i noen minutter . Et varmt bad eller varm dusj kan også arbeide for å slappe av musklene .
5

Besøk med en sportsbil eller fysioterapeut . Det kan være mulig at leggkramper er resultatet av ødelagte muskelfibre . I så fall , kan rehabilitering og en pause fra treningen være nødvendig å reparere musklene .
6

oppsøke lege dersom de kramper ikke vil gå bort eller forstyrrer søvnen . Ifølge WebMD , kan kalv cramps være et symptom på en mer alvorlige sykdommer som diabetes , hypotyreose eller perifer karsykdom .