Plantar fasciitis er en hevelse i senen som går langs bunnen av foten fra hæl til ballen av foten . Plantar fasciitis resulterer i smerter i forsiden av hælen som kan strekke seg over buen på foten mot tærne . Fordi den primære årsaken til smerter på grunn av plantar fasciitis er hevelse av plantarfascien , bruke is kan bidra til å lindre hevelse , og derfor ubehag forbundet med denne tilstanden . Det er best å ice området på slutten av dagen eller etter trening . Hands -On Ice Massasje
p Hvis du er diagnostisert eller mistenker at du har plantar fasciitt , bruker isen å massere plantarfascien kan bidra til helbredelse . Lag isbiter for is massasje av halv fylle et lite pappkrus med vann og plassere den i fryseren . Å massere plantarfascien , rive av nok av toppen av koppen , slik at isen blir utsatt . Deretter holder bunnen av koppen (som skal isolere hånden noe ) , gni bunnen av foten, å konsentrere seg om den fremre ( fremre ) del av hælen , som er der fascia forbinder . Etter den tid isen smelter ( 15 til 20 minutter) det bør være på tide å stoppe. Den rense bevegelse av isen vil øke sirkulasjonen og bringe blod til området , noe som vil fremme helbredelse. Samtidig isen vil lindre hevelse .
Hands -Free Ice Massasje
En annen , mer hands -free , måten å gjøre en is massasje er å fylle en liten plast brus eller vann flaske med vann og fryse den , og pass på å la nok headspace for isen å utvide. Sakte ruller foten frem og tilbake over flasken i 15 til 20 minutter . Den rullende handling tjener samme funksjon som rubbing bevegelse av isbit . Denne metoden for is massasje kan gjøres mens du sitter ved middagsbordet , på et skrivebord, eller mens du ser på TV.
Passiv Ice Therapy
Ice kan også brukes mer passivt ( uten massasje) . Hele foten kan være midt i et kar med is for korte perioder av gangen , men med mindre tærne er liksom beskyttet eller er utenfor isen karet de kan bli skadet . En ispose eller pose med is kan bare plasseres opp mot smertefulle området i 15 til 20 minutter . Sørg for å dekke huden eller ispose , med et håndkle eller andre liten isolasjon , og sjekke huden med jevne mellomrom for å unngå frostskader .
