Drikk vann . Når du er dehydrert , natrium , kalsium , magnesium og kalium nivåene blir ubalansert , forårsaker muskelkramper . Ved å drikke vann kontinuerlig gjennom hele dagen , vil du unngå dette elektro imbalance.You bør drikke minst åtte glass vann om dagen , som arbeider ut til om lag én for hver time du er på jobb . Å drikke et glass hver time kan virke vanskelig i starten, men holde ut og kroppen din vil snart kreve det .
To
Sitt komfortabelt . Ta deg tid til å justere stolen slik at føttene hviler flatt på gulvet . Pass på at ryggen av bena er ikke klemt opp mot stolen , da dette vil begrense blodgjennomstrømningen og føre til kramper .
3
Støtt korsryggen. Bøye ryggen og lute over hele skrivebordet vil føre til dårlig sirkulasjon og muligens en sår rygg . Bruk en pute for å støtte korsryggen , og du vil finne det lettere å sitte rett opp .
4
Gå rundt . Å sitte i lang tid i en posisjon kan også forårsake leggkramper . Stå opp og strekke på leggene en gang i timen , eller ta en tur til vannet kjøligere . Prøv å forlate kontoret ved lunsjtid , og ta trappene i stedet for heisen .
5
Flytt føttene . Hvis du virkelig ikke har tid til å gå rundt , strekke på bena mens du sitter . Løft føttene opp fra gulvet og strekke tærne fremover , deretter bøye dem bakover . Roter anklene i begge retninger og knuse opp tærne , deretter spre dem så bredt som mulig .
6
Søk medisinsk hjelp. For vedvarende kramper eller smerter som strekker seg i hele kroppen , snakk med en lege eller sykepleier . Dine leggkramper kan være relatert til en mer alvorlig lidelse , eller en lege kan forskrive et medikament som kinin sulfat .
Sports Injury