Slik unngår Leg Cramps Når du sitter på jobben

Når leggmusklene kontrakt ufrivillig, fører det til den smertefulle følelsen av muskelkramper . De fleste mennesker lider leggkramper på et eller annet tidspunkt , men det er flere ting du kan gjøre for å minimere risikoen . Hvis du bare lider leggkramper mens du sitter på jobb , bør noen mindre endringer i livsstil kan hjelpe , men hvis du opplever lokaliserte muskelkramper på regelmessig basis , kan det være et symptom på nerve root sykdom . Hvis ingenting du prøver ser ut til å hjelpe , snakke med en helsearbeider om dine bekymringer . Instruksjoner
en

Drikk vann . Når du er dehydrert , natrium , kalsium , magnesium og kalium nivåene blir ubalansert , forårsaker muskelkramper . Ved å drikke vann kontinuerlig gjennom hele dagen , vil du unngå dette elektro imbalance.You bør drikke minst åtte glass vann om dagen , som arbeider ut til om lag én for hver time du er på jobb . Å drikke et glass hver time kan virke vanskelig i starten, men holde ut og kroppen din vil snart kreve det .
To

Sitt komfortabelt . Ta deg tid til å justere stolen slik at føttene hviler flatt på gulvet . Pass på at ryggen av bena er ikke klemt opp mot stolen , da dette vil begrense blodgjennomstrømningen og føre til kramper .
3

Støtt korsryggen. Bøye ryggen og lute over hele skrivebordet vil føre til dårlig sirkulasjon og muligens en sår rygg . Bruk en pute for å støtte korsryggen , og du vil finne det lettere å sitte rett opp .
4

Gå rundt . Å sitte i lang tid i en posisjon kan også forårsake leggkramper . Stå opp og strekke på leggene en gang i timen , eller ta en tur til vannet kjøligere . Prøv å forlate kontoret ved lunsjtid , og ta trappene i stedet for heisen .
5

Flytt føttene . Hvis du virkelig ikke har tid til å gå rundt , strekke på bena mens du sitter . Løft føttene opp fra gulvet og strekke tærne fremover , deretter bøye dem bakover . Roter anklene i begge retninger og knuse opp tærne , deretter spre dem så bredt som mulig .
6

Søk medisinsk hjelp. For vedvarende kramper eller smerter som strekker seg i hele kroppen , snakk med en lege eller sykepleier . Dine leggkramper kan være relatert til en mer alvorlig lidelse , eller en lege kan forskrive et medikament som kinin sulfat .