Helse og Sykdom
Enten det ble brakt videre av for mye tid ved tastaturet , tunge løft , eller spille golf , er det best å stoppe aktiviteten som forårsaket blusse opp hvis du vil for å hindre ytterligere skade.
Rest det berørte området
smerten fra senebetennelse bør avta over en periode på tre uker , men det tar opp til seks uker for arrvev til å danne . Denne arrvev er nødvendig for å fullstendig reparere skaden. I løpet av denne tiden , er det best å hvile armen og babyen det så mye som mulig . Ikke rush helbredelsesprosessen : det vil mer enn sannsynlig bare gjøre skaden verre
Brace området om nødvendig
p Det er en god idé å . finne en arm brace eller albue tropp for å beskytte det skadde området . En enkel ess bandasje og slynge bør støtte området samtidig som det hindrer for mye bevegelse . Selv om du ikke ønsker å fullstendig immobilisere området , er det en god idé å beskytte den mot ytterligere belastning .
Bruke isen
Leger anbefaler vanligvis glasur det berørte området i 20 til 30 minutter hver tredje til fjerde time for to til tre dager , eller til smerten er borte . Det vil avlaste hevelse og smerte .
Medisinering
å redusere smerte , enkle NSAIDs ( ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler ) som er aktuelle å ta . NSAIDs vil utvide blodårene til å gi deg lindring uten å stivne vevet .
Utøve området
Etter at du har gitt skaden litt tid å helbrede , du kan enkelt inn noen lys strekker . Spør legen din til å vise deg enkle motstandsbevegelser for å bidra til å bygge opp styrke i det området.
Forebygging
Når du har gitt skaden passende tid til å gro , du kan enkelt tilbake i normal aktivitet , men aldri jag det . Når du begynner å styrke musklene med mer mosjon , er det en god idé å konsultere en fysioterapeut eller trener så du bruker riktig skjema i dine fysiske aktiviteter . Å ha riktig form kan forhindre fremtidige skader .