Hvordan styrke Leg Leddbånd

Leddbånd i bena , som er de " hengsler " på kneet , er avgjørende for bevegelse , og du kan lett skade dem fra anstrengende aktiviteter som sport . Hvis du skader en ligament - og det krever kirurgi - du vil trenge for å styrke det for at det skal fungere ordentlig igjen . Det finnes en rekke øvelser du bør utføre for å styrke leddbånd , og de ​​involverer å bruke andre muskler i bena . Du bør utføre disse øvelsene under tilsyn av en trener eller terapeut . Du trenger arkiv Ankel vekter
Resistance band på
Vis flere Instruksjoner

en

Kontrakt quadriceps , som er de fremre lårmusklene , med beinet hvilte på bakken. Utfør sammentrekninger i 5 til 10 sekunder , hvile i tre sekunder - og etter hvert bøye kne for å løfte den opp fra bakken mens økende sammentrekning tid
to

Utøve hamstrings , som er på baksiden . lårmusklene , ved å ligge flatt på bakken og løfte beinet opp . Hold benet i luften i fem sekunder før du senker det - gradvis øke høyden tid
3

Utfør hamstring øvelser mens du står opp når du enkelt kan bøye kneet hele veien . bakover. Bøye kneet , ta tak i foten med hånden og hold den på plass i fem sekunder av gangen .
4

Legg vekt på bena med motstand band eller ankel vekter og utføre de ovennevnte oppgaver med økt motstand .
5

Utfør knebøy øvelser når kneet er sterk nok til å inkludere de ovennevnte vekt tilsetninger. Bøy knærne litt med føttene atskilt i skulderbredde, holde den posisjonen i fem sekunder . Øk mengden det kan bøyes så mye du kan uten smerter .