Hvordan bli kvitt smerter Fra Tennis Elbow

Du trenger ikke å være en tennisspiller å få " tennisalbue. " Faktisk er det en svært vanlig diagnose. Den tekniske termen for denne tilstanden er lateral epikondylitt . Det betyr at du har for mye eller brukt for mye kraft til håndleddet . Ofte backhand er å klandre for tennisspillere , eller repeterende bevegelser i andre tilfeller . Det kan skje plutselig eller gradvis . Resultatet er smerter i håndledd eller albue området , og det kan bli så alvorlig at selv skjelvende hender gjør vondt . Men smerten kan reduseres med riktig pleie . Instruksjoner
en

Hvil albue og håndledd . Ifølge alles Sports Medicine Book, jo raskere du gjenkjenne smerten som tennisalbue og ta vare på det , jo bedre vil du bli. Du må slutte å gjøre de aktivitetene som forårsaket den første skade . Hvis du kjenner smerte tidlig , hvile for en dag eller to kan gi lindring . For alvorlige tilfeller kan det være nødvendig å fullstendig hvile området for en uke til 10 dager .
To

gjelde ice eller kalde omslag . Du kan fryse vann inne i en liten pappbeger og gjøre en is massasje over det berørte området . Siden det er inflammasjon er involvert , kan is redusere svelling og redusere smerte. Påfør kaldbehandlingfor ikke mer enn 15 til 20 minutter av gangen. Hvis du fange tennisalbue tidlig , kan ising og strekke musklene raskt redusere smerte og får deg tilbake til alle aktiviteter .
3

Bruk en slynge eller motkraft enhet . En enkel slynge over skulderen og under albuen kan immobilisere armen for å redusere sjansen for ytterligere skade . Det vil også gjøre deg mindre sannsynlig å åpne dører , håndhilser, og andre enkle aktiviteter som forårsaker smerte . En motkraft enhet, for eksempel en Cho - Pat splint setter press slik at muskelen vil stabilisere og redusere smerte .
4

Strekk musklene festet til albuen og håndleddet . Å strekke disse , forlenge armen ut foran deg . Det kan være lurt å ha albuen bøyd å starte . Sørg for at håndflaten vender ned . Så bruk den andre hånden til å bøye hånden til den berørte albuen under så langt du orker det . Hold stretching og gradvis rette ut armen så det er ingen bøy i albuen .
5

Når smertene har avtatt, styrke musklene for å redusere sjansen for å få tennisalbue igjen . Ifølge alles Sports Medicine bok , er den beste øvelsen for styrking omvendt håndleddet krøller . Du kan gjøre disse ved å hvile armen på et bord eller en stol arm og la hånd og håndledd dingle av. Deretter løfter hånden opp og trykker på håndleddet tilbake så knokene sikter mot underarmen . Prøv 10 repetisjoner .