Hvordan å rehabilitere en skulderskade i Fotball

Skulderskader er vanlig blant fotballspillere , med all den drar , taklinger og pounding på feltet . Når en skulderskade oppstår , er det viktig å følge egnede rehabiliterings prosedyrer for å sikre riktig healing . Instruksjoner
en

Bestem nødvendig banen for rehabilitering basert på type skade . De to vanligste fotball skulder skader er skulder forvridning og AC separasjon (der leddbånd mellom kravebenet og acromion bein tåre ) . Andre fotball skulder skader som krever rehabilitering omfatter rotator cuff senebetennelse , skulder bursitt , impingement syndrom og frossen skulder .
To

Bruk is umiddelbart for å redusere hevelse . Den kan brukes tre ganger per dag i 15 til 20 minutter om gangen .
3

Hold skulderen stabil . En arm slynge slitt i de tre ukene etter en skade er en effektiv stabilisering metode . Hvor lang tid som trengs varierer med alder , så følg legens instrukser .
4

Regain bevegelse . Din skulder og omliggende muskler blir stive og svake i resten perioden , så det er viktig å sakte strekke dem og gjenvinne noe av omfanget av bevegelse . Stå foran en vegg eller en dør , og sakte gå fingrene oppover , så langt du kan gå uten smerter . Gradvis øke denne høyden . Hold en lett pinne eller et objekt foran deg med begge hender . Føre med god arm og skulder . Lag små , ​​mellomstore og store sirkler . Tillat svak skulder å følge med minimal motstand .
5

Styrke rotator cuff muskler . Disse musklene omgir skulderen din , så hvis du jobber hardt for å styrke dem , de jobber hardt for å beskytte skulderen din og holde den stabil . Besøk American Family Physician nettside for de fire beste øvelsene for å styrke din rotator cuff ( se Ressurser ) .
6

Spør legen din om ultralyd terapi er riktig for deg . Heat terapi , spesielt ultralyd , har vist seg å fremme helbredelse av svake muskler og bein .
7

Seek kirurgisk hjelp. I noen tilfeller kan fotball skulder skade være alvorlige nok til at operasjonen er det beste alternativet . Rehabiliteringsperioden kan forsinke din deltakelse tilbake på feltet , men det kan være det eneste alternativet hvis fysioterapi ikke har hjulpet . Diskuter disse alternativene med legen din .