Hvordan jeg redusere hevelse i My forstuet ankel

? En forstuet ankel refererer til en skade på ankelen . De fleste ankelskader er forårsaket av fall , vendinger eller en plutselig påvirkning . Overtråkk forårsake smerter , stivhet og hevelse som kan vedvare i flere dager til måneder . Søk straks legehjelp hvis du tror du har en forstuet ankel . Forstuinger varierer i alvorlighetsgrad , og alvorlige forstuinger som går ubehandlet kan føre til kroniske ankelproblemersom kan kreve kirurgi for å korrigere. RICE Metode

Bruk RICE behandlingsmetoden (Rest , Ice , Compression og Elevation ) så snart som mulig etter at ankelskade for å redusere hevelse og smerte . Få til et sted der du kan hvile etter spraining ankelen . Hvis mulig, få noen befordre deg eller hjelpe deg gå . Putting vekt på en fersk forstuing kan øke hevelse og gjøre skaden verre . Legg deg ned og heve din skadde ankelen nivå eller over hodet på en myk overflate , for eksempel en pute . Plasser en ispose innpakket i et håndkle over ankelen din i 15 minutter . Ice vil hjelpe hevelsen går ned og nummen området for å redusere smerte . Hvis du ikke har en ispose tilgjengelig , gjør en pose med frossen frukt eller grønnsaker en stor ispose som det kan danne seg rundt ankelen . Fortsett å bruke is annenhver time i 15 minutter om gangen umiddelbart etter forstuing til du får legehjelp . Komprimering vil bidra til å stabil ankelen og redusere hevelse . Kjøp en elastisk bandasje og pakk den stramt rundt ankelen . Sørg for ikke å vikle bandasjen så tett at den kutter av blodsirkulasjonen . La tærne synlig slik at du kan se om de blir blå eller hvit på grunn av tap av sirkulasjon .