Helse og Sykdom
Når du ser din lege , han eller hun vil trolig bestille røntgen for å utelukke brukne bein og en MR hvis avrevne leddbånd eller leddskader er mistenkt . Legen kan da fortelle deg hva grad av ankelen forstuing du har, basert på hvor mye smerte du har og graden av hevelse og blåmerker . Når du vet hvor alvorlig forstuing , kan du begynne en av følgende behandlingsstrategier .
Grade 1
En klasse en forstuing er avhengig av RICE protokollen , kjent for utøvere og trenere . Først , "hvile" ankelen ved å få ut av det . " Ice " bør brukes for å redusere hevelse . Bruk is 20 til 30 minutter om gangen , tre eller fire ganger om dagen . Bruk " komprimering " bandasjer, elastiske wraps eller lignende dressinger til å støtte ankelen og reduserer hevelse , smerte og ømhet . Til slutt , " heve " ankelen over hjertet så mye som mulig for de første 48 timene etter skade.
Grade 2
Bruk RICE protokoll for en klasse 2 forstuing , men tillate mer tid for helbredelse . Du kan måtte bo utenfor forstuing lenger , heve den for et par ekstra dager eller bruke en spesiell å fremme raskere helbredelse .
Grad 3
Alvorlighetsgraden av klasse 3 forstuinger kan føre til permanent skade ankelen og ustabilitet av gangart . Kirurgi er vanligvis ikke nødvendig med mindre ankelen ikke leges . Legen kan sette beinet i en kort etappe støpte eller en støpt - brace apparatet for to eller tre uker . Den R.I.C.E. protokoll er viktig i de tidlige stadier av skaden . Din lege vil være noe mer direktiv om hvor lenge å fortsette RICE på grunn av alvorlighetsgraden av skaden .
Rehabilitering
Profesjonell rehabilitering kan bli innkalt til med klasse 2 og 3 forstuinger . Behandlinger som ultralyd , elektrisk stimulering for å kontrollere smerte og hevelse , kan omfanget av bevegelse aktiviteter og fysioterapi bestilles . Vann øvelser kan brukes hvis ankelen er for anbudet . For alvorlig eller langvarig skade utvinning , kan terapeuten inkluderer kinestetiske og propriception terapi å hjelper den skadde personen gjenopprette bevegelse og bevissthet om felles posisjon og rolle i gang og sportslige aktiviteter. Øvelser for å øke styrke, balanse og bevegelsesutslag vil være en del av denne opplæringen .
Tilbake til Aktiviteter
I de siste fasene av rehabilitering , bør du gå tilbake til din vanlige aktiviteter sakte . Ikke stress ankelen først. Unngå vridning, skarpe svinger eller hopp til du har hatt et par uker med vedlikehold øvelse som å gå toe -raiser og hamstring strekninger . Din trener eller terapeut kan foreslå andre low - impact ankelen styrkeøvelser . Full utvinning kan ta fra tre uker til flere måneder , avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og hvor godt du holder deg til den anbefalte rehabiliteringsregime.