Hvordan får du tak i Natural Relief Fra Plantar fasciitis

er Plantar fasciitt forårsaket av betennelse i tykk hæl vev kalt plantarfascien , som forbinder tærne til hælene . Plantar fasciitt kan være et resultat av gjentatt handling av muskel, slik som løping eller jogging , eller det kan skje over tid og være et resultat av alder eller år med dårlig fot støtte eller bære mye vekt . Uansett hvordan det utvikler seg , er plantar fasciitt en svært smertefull tilstand med begrensede behandlingsmuligheter . Det er et par ting du kan gjøre , men å behandle plantar fasciitis naturlig og bringe lettelse . Du trenger
ispose
Thin håndkle
Arch støtter arkiv Night splinter arkiv Marbles eller tennis ball
Vis flere instruksjoner
1

Bruk isposer til hælen området for å lindre betennelse og hevelse . Bruk av en ispose to ganger daglig vil hjelpe behandle smerter og betennelser . Sett føttene opp og plassere en ispose under hælen mens du hviler . Plasser en vaskeklut eller en lett håndkle mellom foten og ispose for å beskytte huden mot den ekstreme kulden .
To

Wear over-the -counter bue støtter . En av årsakene til skjerpende plantar fasciitis er dårlig fotstøtte , slik som høye hæler eller flate sko . Arch støtter bidra til å avlaste trykket som sendte på plantar muskelen , lindre noe av spenningen , betennelser og smerter . Unngå høyhælte sko og når ikke iført bue støtter , sko eller joggesko med kvalitet innebygde buene .
3

Wear natt splinter mens du sover . Nattskinner er spesialdesignet myke støvler som holder foten i en helt bestemt posisjon over natten , forsiktig strekke akillessenenog plantarfascien muskel. Denne natten strekningen bidrar til å hindre spenning fra settling inn i muskelen og avlaster plantar fasciitis symptomer .
4

Strekk plantar muskelen og leggmuskelen i morgen før du står opp av sengen . Forsiktig flex og utvide foten til du føler at musklene på baksiden av hælen stretching .
5

Unngå høy effekt bevegelser som løping, jogging eller hopping . Gjentatt trauma på hælen , og foten kan videre skade og irritere plantar muskel, samt føre til at ytterligere inflammasjon og smerte. Når din plantar fasciitt begynner å gro , kan du sakte legge disse aktivitetene til rutine . I mellomtiden , for å holde seg aktiv , prøve noe med lavere effekt som svømming .
6

Rest. Sett føttene opp hver kveld , eller selv for 15 minutter i løpet av dagen , og gi dine føtter og hæler en pause . Heve føttene vil også bidra til å redusere betennelse .
7

Sett noen klinkekuler ned i en fot servant og rulle føttene rundt på dem , legger lett press på hælen området . Dette er en billig og fantastisk måte å få en fot massasje . Hvis du ikke har klinkekuler , rulle en ball under foten for mild massasje .