Helse og Sykdom
skulder fleksjon er en ideell trening for å begynne med fordi det krever minst mulig stress på AC leddet og mål en rekke bevegelser . Stå oppreist med armene langs siden , tommelen vendt ut . Løft armene så høyt du kan og hold stillingen i ett sekund . Sakte senke armene tilbake til din side. Med mindre du føler smerte , gjøre et par sett med 10 .
En annen øvelse er skulder bortføring , som er lik skulder fleksjon den , men i stedet for å løfte armene rett ut foran deg , løft armene ut til siden og samtidig opprettholde en rett posisjon . Mye som fleksjon skulder , tar sikte på bortføring for å bedre utvalg av bevegelse, noe som igjen vil føre til en sterkere skulder , bidrar til å forebygge smerter og en mulig reinjury .
Liggende utvidelse øvelser målrette et enda større spekter av bevegelse, men bør bare gjøres etter at legen sier det er OK å gjøre dem . Lå på magen på et bord med skadet skulder arm henger til gulvet . Roter hengende armen bakover mot hoften , holde armen rett . Hold stillingen i ett sekund og senk armen tilbake til utgangsposisjonen.
Rader og manualer
Bent - over raden øvelsene er gjort av mange idrettsutøvere til å styrke deres AC leddene . Bøy og holde ryggen parallelt med gulvet . Armene skal henge ned foran deg . Sakte ta hendene mot brystet . Hold stillingen i noen sekunder og repeat.Doing armhevinger , vil triceps press- downs og benkpress med manualer også bidra til å styrke AC leddet , men sørg for at din lege skilt ut på alle disse øvelsene før du begynner . Dersom disse ikke blir gjort riktig , kan du ytterligere skade leddet og krever kirurgi .
Sports Injury