Hjem Terapeutiske øvelser

Terapeutiske øvelser kan utføres hjemme ved hjelp av lav - tech elementer som et hoppetau , en tennisball og en vegg . Det finnes tusenvis av terapeutiske øvelser , men gjør bare noen få å løse felles sedvanlig stress i ryggraden tar bare noen få minutter . Hvis du har noen åpenbare kroniske skader i ankler , knær , hofter , skuldre, lav rygg eller nakke , se din lege eller en fysioterapeut for en fullstendig vurdering . Ikke utfør disse terapeutiske øvelser hvis du har noen kroniske sykdommer eller grønn stær eller er gravid . Redusere kroniske nakkesmerter

Terapeutiske øvelser er laget for å redusere lav grad fysisk spenning og bygge funksjonell styrke i muskler og et sunt utvalg av bevegelse i leddene for å hindre en mer alvorlig skade . Kroniske nakkesmerter er vanlig, som mange mennesker sitter foran en datamaskin hver dag i flere timer eller sitte i bilen for å pendle . Gjør enten kan overbelastning på baksiden av halsen , og skaper " frem hodet " syndrom og kroniske nakkesmerter .

For å redusere dette problemet ved å bruke en ren hoppe tau . Stå med føttene fra hverandre og knærne vendt fremover . Hold hver ende av hoppet tau i hendene og holde nederste magemuskleneengasjert , heis og senk hoppe tau over hodet og bak deg til hoftene og tilbake over til forsiden . Gjenta 10 ganger . Denne bevegelsen forebygger og reduserer " frem hodet "-syndromet og pukkelrygg - . En synlig pukkelrygg i øvre ryggraden
Reduser Wrist Smerte

Carpal tunnel syndrom kan oppstå fra repeterende bevegelser som å skrive med håndleddene senket eller hevet over hendene . Dette skaper spenning på små bein i håndleddene og kan bli smertefullt . Det rette er å styrke de lange extensor musklene i underarmene .

Klem en gammel tennisball flere ganger for å utvikle strekkmusklene . Hold en mindre versjon på skrivebordet på jobben og hjemme til å bruke hele dagen for å unngå håndleddet smerte og carpal tunnel syndrom .
Reduser Low Back Pain Uten Strain

Sitter for lengre perioder dekk den lille quadratus lumboratum som ligger på hver side av ryggraden ovenfor midjen på baksiden . Passiv strekking av lav rygg kan bidra til å redusere kronisk lav tilbake .

Hjemme, sitte foran en vegg og lene deg tilbake på gulvet . Plasser hælene på veggen og forlenge bena rett , holde en liten bøy i knærne . Sett en pute eller et sammenrullet håndkle under nakken for støtte. Dette er en variant av en yoga positur kalt Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) og vil passivt strekke lav rygg og hvile hjertet som en høyde ( hodet under hjertet ) . Stopp i denne posisjonen i 5 til 10 minutter , og deretter sakte sitte opp .