Øvelser for Patellar senebetennelse

Patellar senebetennelse er en tilstand der sener i kneet blir betente og forårsake sterke smerter som øker med bruk . Hvis ikke behandles smerten kan fortsette å forverres og varer hele natten og til tider når kneet ikke er i bruk . Det er flere øvelser som kan hjelpe rehabilitere senene i kneet og bidra til å redusere smerte . Hamstring og Quad Stretch

stramme hamstrings og quads kan ofte føre til problemer i patellar senebetennelse , så det er viktig å holde dem fleksible .

For å gjøre en stående hamstring strekk, plasserer hælen av de skadde beinet på en stol , helst en som er ca 15 inches høy . Holde kneet rett , len deg fremover til du kjenner at det strekker på baksiden av låret , hold denne posisjonen i ca 30 sekunder og gjenta det tre ganger . Prøv ikke å bøye i midjen eller rull skuldrene fremover , da dette kan føre til overanstrengelse av korsryggen

å strekke firemannsrom , stå en armlengdes avstand fra veggen; . Din skadede benet bør være lengst fra veggen. Hold den ene hånden mot veggen for støtte og holde på ankelen av den skadde benet som du trekker den opp slik at hælen er mot baken . Husk å holde ryggen rett og klar og knærne sammen . Denne stillingen er holdt i ca 30 sekunder .
Kne Stabilisering

kneet stabilisering trening anbefales bare når patellar senebetennelse smerte har blitt betydelig redusert , men vil bidra i rehabilitering og styrking prosessen .

Wrap et stykke elastisk slange rundt ankelen av den uskadde beinet , deretter knytte en knute i den andre enden av slangen og tett i en dør . Mens vendt mot døren , bøye benet med patellar senebetennelse litt som du holde musklene i leggen stramt . Flytt etappe med slangen rett bak deg , gjenta denne bevegelsen for tre sett med ti . For å legge til en utfordring du kan stå på en pute mens du gjør øvelsen .

Eccentric Øvelse arkiv

Mange fysioterapeuter engasjere patellar senebetennelse pasienter i eksentriske øvelser, som bidra til å styrke muskler og sener som har blitt skadet på grunn av høye mengder stress plassert på dem .

en vanlig eksentrisk trening for kneet er fullført ved å bøye knærne så raskt slippe til en husokkupasjon posisjon og tilbake til stående posisjon like raskt . Når denne øvelsen blir lettere , kan sandsekker eller vekter legges til skuldrene for å øke motstanden .

En annen form for eksentrisk trening , kalles konsentrisk - eksentrisk trening , kan også bidra til patellar senebetennelse som noen strekke muskelen som hjelper ankel flex , redusere spenningen på kneet . Starter i en tå posisjon , slipp føttene slik at du trekker tærne og ankelen opp mot ansiktet ditt . Denne oppgaven er bevegelsen fra en konsentrisk muskelsammentrekningentil en eksentrisk sammentrekning. Denne bevegelsen av å gå frem og tilbake bør gjentas inntil området føler seg utmattet .