Hvordan behandle shin splinter ved å strekke

Shin splint ta plass på forsiden av tibia bein , på den nedre innsiden av beinet . De er forårsaket av trekkrefter som resulterer skjema repetitive muskel handlinger på forsiden av leggen . Når de vises , betennelse og smerte utvikle seg i periostium som er laget av materiale som omgir tibia benet. Dette fører til smerte , som kan være ledsaget av en svak hevelse og rødhet. Den måten å behandle shin splinter er ved å gjøre noen strekninger og øvelser som fokuserer på musklene på forsiden og baksiden av leggen . Instruksjoner
en

Step up . Stå på et trinn eller en trekloss på hælene . Alternativ tråkke ned og opp igjen. Ved å gjøre dette , er den fremre tibialis muskel styrkes og bakre tibialis muskel er å få strukket som er korrigerende trening for shin splinter .
To

Tilbake opp til en vegg . Stå om lengden på foten din vekk fra en vegg , med ryggen mot veggen . Løft tærne opp mot leggen så høyt du kan, sakte lene bakover til skuldrene berører veggen , så hold strekningen .
3

Løft foten . Å legge mer vekt på tå lift strekningen , kan du også gjøre det på den ene foten . Start ut i samme posisjon som med to føtter. Når du lener deg bakover inn i veggen , løfter den ene foten opp og legg den flatt mot veggen . Deretter løfter tærne på den andre foten opp mot leggen din så langt du kan og hold .
4

Gå over gulvet . Stå i en normal posisjon med armene langs siden. Løft opp tærne så høyt du kan, deretter gå over gulvet på hælene . Dette er en litt mer utfordrende da de statiske strekninger .
5

Gå tilbake til veggen . Denne tiden står foran veggen. Plasser ballene dine føtter mot det , rette beinet og lene seg fremover . Du kan gjøre dette med begge føttene samtidig, eller en om gangen .