Basketballøvelser for 11 år gamle jenter?

Her er noen basketballøvelser for 11 år gamle jenter for å hjelpe dem å forbedre ferdighetene og koordinasjonen på banen:

1. Dribleøvelser:

- Drible rundt kjegler:Sett opp kjegler i sikksakk eller rett linje, og la jentene drible ballen rundt kjeglene mens de holder hodet oppe.

- Dribble Between Legs:La jentene drible ballen mellom bena mens de løper fremover.

- Crossover-dribling:Lær dem den grunnleggende crossover-driblingen for å endre retning raskt.

2. Bestått øvelser:

- Brystpasning og fangst:Øv brystpasninger og fangst med en partner eller i en liten gruppe.

- Bounce Pass Stafett:Del jentene i to lag og la dem sende en basketball til hverandre ved hjelp av sprettpasninger. Laget som fullfører stafetten først vinner.

- Overheadpasningsnøyaktighet:La jentene stå i en sirkel og trene overheadpasninger til hverandre, med fokus på nøyaktighet og riktig teknikk.

3. Skyteøvelser:

- Stasjonær skyting:Øv på straffekast og stillestående skudd rundt kurven for å forbedre sikte.

- Layup Drill:Demonstrer og øv på layup-skudd fra både venstre og høyre side.

- Jorden rundt:Denne klassiske skyteøvelsen innebærer å ta skudd fra forskjellige posisjoner rundt bøylen.

4. Defensive øvelser:

- Defensiv holdning:Lær jentene den riktige defensive holdningen, og sørg for at de holder seg lave, brede og klare til å bevege seg.

- Kjegleforsvar:Sett opp kjegler for å representere offensive spillere, og la jentene øve på defensive bevegelser som å stokke, skli og vokte ballen.

- 1-mot-1-forsvar:Par jentene sammen for en-mot-en forsvarsøvelser, der en spiller prøver å score mens den andre forsvarer.

5. Rebounding øvelser:

- Outlet Pass Rebounding:Øv på retur etter en utløpspasning, fange ballen og gi den raskt tilbake til det offensive laget.

- Box-Out Drill:Demonstrer og øv på å utbokse motstandere under returer.

6. Agility- og koordinasjonsøvelser:

- Stigeøvelser:Sett opp en agilitystige og tren på ulike fotarbeidsøvelser for å forbedre koordinasjon og hastighet.

- Cone Sprints:Arranger kjegler i et sikksakkmønster og la jentene spurte inn og ut av kjeglene.

Husk å starte hver trening med en oppvarming og avslutt med en nedkjøling for å minimere risikoen for skader. Legg vekt på riktig teknikk, sportsånd, og viktigst av alt, ha det gøy!