Hvordan Cure Tennis Elbow at Home

Tennis albue er det dagligdags begrep for lateral epikondylitt og er en vanlig diagnose av pasienter som opplever albuesmerter. Smerten er ofte følt rundt albuen og ned i underarmen , og er forsterket ved å bøye ryggen leddet tilbake eller løfte tunge gjenstander . Idrettsutøvere , manuelle arbeidere og selv mødre bærer barna kan lide tennisalbue. Du trenger
Anti - inflammatoriske medisiner som aspirin eller Tylenol
Elbow brace
Capsaicin salve på
Vis flere instruksjoner arkiv Steps
en

hvile. Sannsynligvis den beste og mest oversett måte å kurere tennis albue hjemme er å bare hvile armen og la det tid til å gro . Unngå å løfte tunge gjenstander eller å sette annen belastning på armen din . Fordi det er antatt at tennisalbue er forårsaket av små rifter i senene i armen , slik at de tårer tid til å helbrede er den beste kur .
To

Prøv en salve . Du kan behandle albue smerte med en felles over-the -counter smertelindring salve som er avledet fra chilipepper : capsaicin salve . Følg instruksjonene på pakken , og gjelder med jevne mellomrom .
3

Ta en anti - inflammatorisk smertestillende. Aspirin , Tylenol , eller andre over- the- counter smertestillende midler kan behandle smerte og redusere betennelse i albuen . Følg instruksjonene som følger med medisinen .
4

Ice den ned . Bruk av en pose med frosne grønnsaker eller en is -pack til albuen kan bidra til å redusere smerte . Idrettsmedisin fagfolk foreslår å bruke kalde 10-20 minutter om gangen , ikke mer enn fire ganger daglig . Sørg for å la minst én time mellom is- downs .
5

endre livsstil . Prøv å finne ut hva som forårsaket din tennis albue i første omgang og gjør det du kan for å endre bruken av armen . Du kan svinge tennisracketenfeil , løfte tunge ting på feil måte , eller gjøre noen form for repeterende bevegelser som har forårsaket tilstanden . Stretching før anstrengende aktivitet vil også hjelpe .