Abdominal Pusteteknikk

Pusteteknikk er det mest nødvendige ting for å overleve som folk gjør, men det er ofte ikke bevisst tenkt på . Unikt , puster både frivillig og ufrivillig handling , involverer det sympatiske og parasympatiske nervesystemet . Abdominal pust er der magemusklene brukes i pust og mellomgulvet er hevet . Puste er dypt inn i lungene , slik at membranen i stedet for brystkassen blir bøyd. Pustingen er fyldigere og sunnere , og kroppen bærer mindre spenning . For generell avslapping , og som et hjelpemiddel til å sove fredelig , kan riktig pust være nøkkelen . Instruksjoner
en Riktig pust er en viktig del av velvære .

Ligg på ryggen på gulvet med armene ved din side , palmer lett krøllet inn i en knyttneve . Lukk øynene dine . Pust sakte inn gjennom nesen . Imaging en ballong rett under marine , og som du inhalerer , tenk denne ballongen fylling . Legg hånden din lett på magen. Bevegelsen av hånden din indikerer at du puster riktig, bruker abdominal puste teknikk . Telle til sju sakte mens du puster i. Hold pusten i noen sekunder .
To

Sakte slipper pusten gjennom nesen , telle til åtte . Pust inn igjen umiddelbart , som om du fortsetter utpust bevegelse , uten pause . Som du helt puster ut, føle sammentrekning i magemuskelenmed hånden . Gjenta flere ganger. Pust naturlig. Legg visualisering til pusteøvelse ved å puste i en beroligende farge, for eksempel lys blå . Si et ord som " rolig" til deg selv som du inhalerer . Tenk deg en farge som rødt når du puster ut , og si ordet " stress. "
3

Prøv følgende når du først står opp om morgenen . Sitt med bena i kors , med ryggraden rett , men avslappet . Lukk øynene dine . Pust gjennom nesen . Følg pusten med ditt indre øye så den flyter opp nesen , ned luftrøret og inn i lungene . Gni hendene sammen inntil varm . Etter noen minutter , legg dem bare under marine , og som du puster inn , tenk hendene varme pusten mens du inhalerer dypt . Dette vil bidra til å engasjere magemusklene .