Hvordan roe nervene

Det er lite argument at for å holde seg frisk og lykkelig , må du eliminere unødig stress og roe nervene . De som er "på kanten " sjelden har positive relasjoner , som stress har nesten alltid en negativ effekt på vår samhandling med hverandre . I stedet for å akseptere stress og faktisk å bli vant til å leve livet på denne måten , begynner de lover å roe nervene dine så snart du innser at du trenger det . For noen mennesker , et varmt bad i et rom med levende lys er nok til å få ned stressnivået . Men for mange er en mer intensiv diett nødvendig . Det er ikke i hodet . Det er et anerkjent medisinsk problem . Instruksjoner
en

Prøv å kjenne igjen noen av de mer vanlige teknikker for å redusere stress og fremkalle ro . Vurdere å innlemme ett eller flere av følgende inn i livet ditt : yoga , tai chi , musikk , trening , meditasjon , hypnose og /eller massasje
to

ense ordene til den prestisjetunge Mayo Clinic , som understreker . viktigheten av å roe nervene , og bemerker at avslapning er ikke bare om fred i sinnet eller nyte en hobby . Avslapping er en prosess som reduserer slitasje av livets utfordringer på ditt sinn og kropp

Øve avslapping teknikker kan forbedre hvordan du fysisk svare på stress ved å : .

* Bremse pulsen

* Senke blodtrykket

* bremse pustefrekvens

* Redusere behovet for oksygen

* øke blodstrømmen til store muskler

* Redusere muskelspenninger

Her er hva de Mayo Clinic anbefaler for dempende nerver , basert på sine nyeste funn :
3

Tenk autogen avslapning . Autogen betyr noe som kommer innenfra deg . I denne teknikken , bruker du både visuelle bilder og kroppsbevissthet for å redusere stress. Du gjentar ord eller forslag i tankene dine til å hjelpe deg å slappe av og redusere muskelspenninger . Du kan forestille deg et fredelig sted , og deretter fokusere på kontrollert , avslappende pust, bremse pulsen , eller forskjellige fysiske fornemmelser , som slapper av hver arm eller ben én etter én .
4

Progressiv muskelavslapning er et annet alternativ . I denne teknikken , fokuserer du på sakte spenner og slapper av hver muskelgruppe. Dette hjelper deg å fokusere på forskjellen mellom muskelspenninger og avslapning , og du blir mer bevisst på fysiske opplevelser . Du kan velge å starte med spenner og slapper av musklene i tærne og gradvis jobbe deg opp til nakken og hodet . Spente musklene i minst fem sekunder og deretter slappe av i 30 sekunder , og gjenta .
5

Forstå fordelene ved visualisering . I denne teknikken , danner du mentale bilder for å ta en visuell reise til en fredelig , beroligende sted eller situasjon . Prøv å bruke så mange sanser som mulig, inkludert lukter, severdigheter, lyder og teksturer . Hvis du forestille deg å slappe av på havet , for eksempel tenke på varmen fra solen , lyden av bølger , følelsen av sandkorn og lukten av saltvann . Det kan være lurt å lukke øynene , sitte i et rolig sted og løsne noen stramme klær .