Hvordan bli kvitt Pre - spill Jitters

Pre -game jitters , mer vitenskapelig kjent som sports angst , er en kombinasjon av nerver , forventning , adrenalin og spenning oppleves av idrettsutøvere over hele verden . Noen mennesker opplever denne angsten så sterkt at de er nesten ute av stand til å spille . Imidlertid er det mulig å kanalisere disse pre - game jitters til noe positivt og stimulerende istedenfor ødeleggende . Instruksjoner
en

Snakk deg opp . Mens varmer opp , tror ting som " jeg er sterk ", " Jeg har trent hardt , " " Jeg kan finne veien til å vinne . " I stedet for å bekymre seg, holde hjernen opptatt med positiv forsterkning . Konsentrer deg om dine sterke sider , ikke dine svakheter .
To

være prestasjonsorientert, ikke utfallet orientert . Fokuser på å spille ditt beste og være fornøyd med det. Ikke bekymre deg om å vinne eller tape så mye som å utføre til den beste av dine evner .
3

Kanaliser nerver til noe positivt . Lytt til en forberedt spilleliste med musikk . La den høye energien musikken øke adrenalinet og berolige din angst . Å lytte til favorittmusikken din vil at du skal føle deg gladere og holde deg fra å bekymre .
4

Bevisst slappe kroppen din hvis din angst er å ta deg over. Lukk øynene og ta dype, målt åndedrag . Sitt i ro mens du gjør dette , og ikke snakke med andre rundt deg .
5

distrahere deg selv . Finn en måte å ta tankene bort fra spillet hvis du er engstelig flere timer eller dager før arrangementet . Gå se en film , henge med venner, eller gjøre noe som vil helt absorbere deg .
6

Tilbring tid med dine lagkamerater . Husk at du er sammen om dette , og de kan hjelpe . Varm opp sammen og snakke om spillet . Det er viktig ikke å føle seg alene og tynget av dine jitters . Alle har jitters til en viss grad , og de kan bli kanalisert inn i latter og energi når dere er alle sammen .
7

Tilbring tid alene hvis du foretrekker stillhet og fred før en kamp . Slappe av i kropp og sinn med meditasjon og pusteøvelser . Bruk denne tiden til å forberede deg på konkurransen .
8

Utvikle en pre -game rutine og holde deg opptatt . Stretching , varmer opp , teammøter og mental oppmuntring alle har en plass i rutinen . Gi deg selv god forberedelse aktiviteter og utføre dem uten å tenke på hvorfor .