Hvordan De- stress før en tale

Frykt for offentlige taler , eller tale angst , er faktisk en "fight or flight " respons som kroppen vår utvikler som svar på oppfattet fare . Det er en følelse av at svært få mennesker , uansett nå erfarne de er på å gi taler i det offentlige , er i stand til å overvinne helt . Faktisk kunne være engstelig før de måtte gi en tale faktisk hjelpe deg med å forberede for det . Instruksjoner
en

Practice . Selv om det høres innlysende , er en av de beste måter å de - stress før en tale til øve på talen om og om igjen til du kan huske enkelte deler uten å måtte gjøre store anstrengelser. Øv i ulike settinger , foran venner , foran et speil , med et videokamera og i rommet der du vil gi talen , hvis mulig . Øving setter sinnet rolig og øker selvtilliten din ,
to

Pust. Før du gir en tale , følger et dypt pust teknikk for å hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig . Ta et dypt åndedrag som om å fylle magen med luft og deretter puste ut . Teknikken kalles " puste gjennom mellomgulvet , " og det er en langsom - pusteteknikk som bidrar til å redusere spenningen i kroppen. Du kan øve denne teknikken dager, timer eller minutter før talen din .
3

visualisere. Visualisering publikum kan hjelpe deg å føle deg mindre engstelig før du gir en tale . Hvis du forestille deg et humoristisk scenario , slik som publikum i deres undertøy , er du sannsynligvis å finne publikum mindre truende . Også , visualisere deg selv å være selvsikker , avslappet og vellykket før du begynner , og du er mer sannsynlig til å handle på den måten når den tid kommer til å levere tale .