Gamle pusteteknikker

Du kan bevisst endre pusten din for å bidra til å regulere blodtrykket , sirkulasjon , puls , fordøyelse og andre kroppsfunksjoner . Ifølge American Medical Student Association , kan kort - og langsiktige fysiske og emosjonelle helse bedres etter å lære hvordan å ansette de riktige pusteteknikker . Å være oppmerksom på pusten din kan hjelpe energi kroppen din og gir en beroligende innflytelse som lindrer stress. Pusting og Stress

Når under stress , kan din sympatiske service system forårsake ulike fysiske reaksjoner . Økt svette , forhøyet puls , rask og overfladisk pust , og økt muskelspenning er den fysiologiske av produkter av følelsesmessig stress. Disse føre til muskelsmerter, høyt blodtrykk og andre sykdommer . Ved å bremse og utdype pusten , kan du påvirke din parasympatiske nervesystemet å reversere disse symptomene .
Stimulere Breath

Denne teknikken er også referert til som Bellows Breath . Målet med stimulerende ånde er å øke årvåkenhet og vital energi . Dr. Andrew Weil , MD , råder deg til å innhalere og puster raskt gjennom nesen mens munnen er fortsatt stengt. Hold pusten kort . Hvert sekund , mål for tre i - og-ut pusten sykluser . Ikke utføre pusteøvelse for mer enn 15 sekunder på hver prøve . Legg fem sekunder hver gang du forsøker teknikken til du kan utføre øvelsen i et helt minutt .
Abdominal Pusteteknikk

Plasser høyre hånd på din buk og venstre hånd på brystet . Pust dypt inn og merke hvis din høyre hånd hever høyere enn din venstre hånd . Hvis dette er tilfelle , er mellomgulvet trekker luft inn i bunnen av lungene dine . Pust ut gjennom munnen og pust inn gjennom nesen . Hold i pusten mens du teller til sju . Sakte puster gjennom munnen mens du teller til åtte mens forsiktig kontrahering magemusklene . Gjenta en lignende syklus med et mål om fem dype åndedrag . Ta en pust hvert 10. sekund .
4-7-8 Øvelse

Press tungen i spissen mot den delen av vevet bak øvre fortennene . Pust ut gjennom munnen . Pust gjennom nesen til du teller til fire mens du holder munnen lukket . Hold pusten mens du teller til sju , så puster gjennom munnen din til du teller til åtte . Gjenta øvelsen tre ganger .