Hvordan bruke Thought Stoppe Method

Thought stopper kan hjelpe deg å overvinne den gnagende bekymring og tvil som står i veien for avslapning . Gjentatte og påtrengende tankerekker er urealistisk , uproduktiv og ofte angstprovoserende . Negative og skremmende tanker alltid forut negative og skremmende følelser . Denne artikkelen beskriver fremgangsmåten for å mestre ferdigheter til å stanse tanker for å bringe mer positive og produktive følelser frem . Du trenger
Det er svært viktig at en person forsøker å lære kunsten å stanse tanker være villig til å praktisere og gi seg selv god tid for mestring .
Vis flere instruksjoner

1

Spør deg selv disse spørsmålene om den stressende tanke: 1 . Er tanken realistisk eller urealistisk ? 2 . Er tanken produktive eller mot sin hensikt ? Tre . Er tanken nøytral eller selvødeleggende? Fire . Er tanken lett eller vanskelig å kontrollere ? Stanse tanker krever konsekvent motivasjon . Bestem om du ønsker å eliminere den stressende tanke. Velg en tanke du føler sterkt forpliktet til å slukke , og følg fremgangsmåten nedenfor .
To

Tenk thoughtClose dine øyne og bringe inn i fantasien en situasjon hvor stressende tanke er sannsynlig å skje . Prøv å inkludere normal , samt forvrengt , tenker . På denne måten kan du avbryte stressende tanker , samtidig som en kontinuerlig strøm av sunn tenkning .
3

Sett en eggeklokke eller vekkerklokke for tre minutter . Se bort , lukke øynene , og gruble på din stressende tanke som beskrevet ovenfor . Når du hører at det ringer , roper "Stopp! " Du kan også være lurt å løfte hånden , knipse fingrene , eller stå opp , avhengig av hva du foretrekker . La tankene tomme for alle, men de nøytrale eller ikke- engstelige tanker . Sett et mål på ca 30 sekunder etter stopp , der sinnet forblir blank . Hvis upsetting trodde avkastning i løpet av den tiden , rope " Stopp " igjen
4

Lær å ta dette til et nytt nivå : . Uhjulpet trodde interruption.Now ta kontroll over tanken å stoppe signalet, uten timeren . Mens gruble over den uønskede tanken , rope "Stopp! " Når du lykkes i slokkings tanken ved flere anledninger med ropet kommando , begynner å avbryte tanken med "Stopp" sa i en normal stemme . Etter å lykkes i å stoppe tanken ved hjelp Vanlig tale , begynner å avbryte den uønskede tanken med "Stopp" verbalized i en whisper.When hviske er tilstrekkelig til å avbryte stressende tanker , tenk å høre " Stop " ropte inni hodet ditt . Stram stemmebåndene og flytte munnen og tungen som om du skulle si " Stopp " høyt. Suksess på dette stadiet betyr at du kan stoppe uønskede tanker alene , eller i offentligheten , uten å lage en lyd eller ringe oppmerksomhet til deg selv .
5

Lær trodde substitution.The siste fase av å stanse tanker innebærer tanken substitusjon . I stedet for den tvangstanke , utgjør noen positive , selvsikker , uttalelser som er hensiktsmessige i målet situasjonen . Utvikle flere alternative dogmatiske utsagn for å si til deg selv . For eksempel : Dette er en utrolig , vakker utsikt fra veien opp her

.