Gå til et mørkt rolig sted og la seg ned på ryggen . Tilbring noen minutter gjør deg komfortabel .
To
Løft armene litt og gjøre nevene . Nå presse never lukket og trekke sammen musklene i armene - til armene og hendene er så stramt - de nesten riste . Hold denne posisjonen i noen øyeblikk . Etter et minutt eller så vil du umiddelbart slippe musklene i hender og armer . I øyeblikket du slipper armene , bør du si ordet " slappe av ".
3
Hold spenningen i bena og føttene som du gjorde med armer og hender . Vent et minutt og slipper bena og presse baken hardt . Husk å si ordet " slappe av" når du slipper bena og føttene .
4
Gjenta ordet " slappe av" , mens du slipper musklene i baken . Deretter spente muskler i nakke og skuldre . Knytte disse musklene så hardt du kan og hold i ca ett minutt .
5
Slipp skuldrene og nakken og bite ansiktsmusklenetil det nesten gjør vondt å gjøre det. Ikke glem , hver gang du slipper en gruppe av muskler , si ordet " slappe av ". Vent et minutt og slipp musklene i ansiktet . Si " slappe av" til deg selv og føle musklene slappe av og spenningen drive bort .
Kontakt oss: [email protected]