Hvordan destress Fast

Hvis du er på vei inn i et møte med skuldrene i ørene , kan det være lurt å ta et par minutter og destress fort , før du frik alle ut . The American Institute of Stress rapporterer at "det er stressende for en person kan være lystbetont eller har liten effekt på andre, og vi alle reagerer på stress på en annen måte . " Uavhengig av årsakene til stress , kan noen enkle egenomsorg øvelser hjelpe deg å stresse ned raskt og fortsette med dagen din på en sunn og produktiv måte . Instruksjoner
en

Finn et privat sted der du ikke vil bli forstyrret i fem minutter , for eksempel et tomt rom , utendørs enklaven eller et toalett stall . Fokuser tankene dine på et enkelt ord som representerer nøyaktig hvordan du ønsker deg følte i øyeblikket . Noen eksempler på gode ord å fokusere på er " rolig ", " fredelig ", " glede ", " trygg " eller " jevn ".
To

Practice dyp pusting mens du fokuserer intenst på den spesifikke ord du har valgt . Ikke la tankene vandre , men konsekvent bringe tankene tilbake til det valgte ordet for hele fem minutter av å trene på rask destress teknikk . Vær bevisst oppmerksom på kroppen din tar inn og exhaling oksygen i en jevn rytme . Denne raske avspenningsteknikk kan bidra til å forsinke hjertefrekvensen og senke blodtrykket.
3

Lag et mantra som inneholder ordet som du har fokusert på i de siste fem minuttene . For eksempel , hvis ord var " rolig ", din mantra kan være: " Jeg er rolig , kjølig , samlet , og trygg . " Gjenta mantra flere ganger til deg selv . Det er best hvis du kan gjøre det høyt, men hvis du frykter å bli overhørt , bare gjenta mantraet internt . Recall og internt gjenta mantraet når du forlater din tilflukt og begynne å samhandle med stress- induserende situasjoner , for å beholde din følelse av velvære til du er ute av situasjonen .
4

å frigjøre spenning fra bak øynene på grunn av stress , gni håndflatene sammen kraftig til du har generert en betydelig mengde varme . Cup dine varme hender over lukket øynene for 10 sekunder , mindfully konsentrere seg om varmen . Ta hendene vekk fra øynene og åpne dem veldig sakte . Du vil føle deg roligere , vil spenningsnivået reduseres og øynene dine vil føle deg uthvilt . Gjenta etter behov .
5

Slipp stresset spenninger i musklene ved å ta noen få minutter ut av dagen til å strekke . Hvis du sitter ved pulten din , ganske enkelt rotere nakken på en skånsom , sirkulær bevegelse inntil musklene er stramme uten følelse over - utvidet . Hvis du kan komme vekk fra pulten din , stå og strekke hendene opp mot taket . Sett deg ned på gulvet , med bena rett ut foran deg , og nå hendene ned mot tærne til du kjenner en god strekk i leggmusklene . Gjenta disse strekningene til du merker en redusert mengde av spenning i hele kroppen din .
6

Gi deg selv tillatelse på spesielt stressende dager for å lukke øynene og drømme i ca fem minutter . Tenk deg at du er på ditt favorittferiested, spise favorittmaten din , lytte til din favorittmusikk , med dine favorittmennesker . På slutten av dine fem minutters ferier , vil humøret bli løftet og stressnivået sank .