Hvordan ha Sweet Dreams

kan En god natts søvn forbedre mental årvåkenhet , gi varig energi hele dagen og fremme en generell følelse av velvære . Hvis du ønsker å våkne opp uthvilt , er det noen grep du kan ta for å hjelpe deg å sove godt om natten . Instruksjoner
en

Lag en sengetid og oppvåkningstidspunktet for arbeidsuken slik at du kan utvikle en rutine . Legg maksimalt to timer til rutinen i helgene .
To

Ta 10 minutter å fullføre siste liten husarbeid og munnhygiene før planlagt sengetid . Så ta fem minutter å trappe ned og la kroppen din til å slappe av . Du kan lese en bok , meditere eller bare sitte i en stol stille .
3

Lag en beroligende miljø . Sørg for at rommet ditt er mørkt , stille og kjølig uten distraksjoner som TV, MP3-spillere eller datamaskiner . Hvis du er i et område med mye støy utenfra , kjøpe en lyd maskin som spiller beroligende lyder som bølger .
4

Bruk løstsittende klær når du kommer inn i sengen . Slipp noen spenning i kroppen din ved å puste gjennom nesen og sakte exhaling fra munnen . Lukk øynene og sovner .