Hvordan du Mask Har dine følelser uten å miste kontrollen

? Maske følelsene dine er ikke noe som kommer sterkt anbefalt . Når det er sagt , det er en tid og sted for visse ting , og hvis du trenger for å opprettholde kontroll i bestemte situasjoner , er det nok av måter du kan gjøre det . Det er lett å la følelsene få det beste av deg ; Det er imidlertid forebyggende tiltak du kan ta, samt ting som du kan gjøre i øyeblikket for å roe deg ned . Du trenger
Journal
vann
Snacks
Orange
Pillow
Vis flere instruksjoner
en journalføring er en viktig måte å håndtere dine følelser .

Erkjenn dine følelser i privat , når du ikke trenger å bekymre deg for å maskere dem . Dette er et viktig skritt for å holde kontroll . Start med å holde en journal . Det kan hjelpe å skrive i dagboken din hver morgen før du drar hjemmefra ; vil du ha en konkret utløp for dine tanker og følelser som du kan se tilbake på etter behov .
2 Pass på at du får nok mat , vann og søvn .

Være i en klar sinnstilstand så ofte som mulig . Dette betyr at du trenger for å få nok mat , vann og søvn . En mangel i noen av disse tingene kan bidra til å miste kontrollen. For eksempel trenger du mat for hjernekraft og energi . Å være dehydrert kan gjøre at du mister energi og konsentrasjon . Søvn -deprivasjon kan føre til tap av konsentrasjon , humørsvingninger og andre ting som kan forstyrre din følelse av stabilitet . Når du begynner å føle deg ut - av - slag, drikke litt vann , spise et eple , eller ta en power nap for å bidra til å få deg tilbake på sporet .
3 Sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt er en god måte å roe ned .

Har teknikker og gjenstander til disposisjon for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine når du er i stressende situasjoner . " Jordings teknikker" er enkle øvelser som er designet for å umiddelbart " bakken" deg i øyeblikket og hjelpe deg å slippe angst . For eksempel , hvis du begynner å føle seg overveldet , kan du unnskylde deg selv og sprute litt vann i ansiktet ditt . Hvis arbeidet er stressende , holde en frossen appelsin i fryseren på kjøkkenet , og hold den i hendene , fokusere din energi spesielt på måten den oransje føles å roe deg ned når du trenger å gi slipp på spenninger .

4 En pute kan hjelpe deg å frigjøre stressende energi .

håndtere følelsene dine så snart som mulig , så de kommer til å komme ut på et tidspunkt i en eller annen måte . Jo raskere du avtale med dem , jo bedre . Dette vil hjelpe deg å holde kontroll og holde andre mennesker ut av din virksomhet . Hvis du er sint eller opprørt , når du er i personvernet til hjemmet ditt , dirigere all denne energien inn i en pute ved å treffe den eller klemmer den. Working ut , slik som å gjøre noen push -ups eller hopping knekt , kan også bidra til å avlaste stress i øyeblikket .