Hvordan til kanal Anger

du har " en av de dagene " når alt synes å gå galt : bilen overopphetet , mistet du din mobiltelefon og sjefen din bare dumpet en stor haug med arbeid på skrivebordet for å bli ferdig innen i morgen --- og det er allerede 04:30 . Du kan skrike og hyle , kaste ting rundt på kontoret , eller punch din knyttneve gjennom en vegg , men ingen av disse er egnet til å løse problemene dine , og kan også føre til mer . Finne alternative måter å kanalisere sinne og frustrasjon å hindre usunn stress og kontra viser av raseri . Instruksjoner
en

Identifisere årsaken til sinne . Prøv å bryte ned problemet eller situasjonen i spesifikke aspekter , og deretter prøve å komme opp med konstruktive måter å løse dem . Utvikling av en plan for å løse spesifikke problemer kan redusere sinne og frustrasjon ved at du kan føle at du kan håndtere situasjonen på riktig måte, heller enn å la det styre ( og sinne ) deg .
To

Ta en kort tid - ut . Dette kan bety å gjøre noen dype pust , noen yoga - stil øvelser , eller mors gamle standby : telle til ti . Hvis mulig , fjerne deg fra situasjonen , i hvert fall midlertidig . Gå ned i hallen , gå på toalettet , få et glass vann eller finne et tomt kontor hvor du kan roe deg ned . Hvis du ikke kan fysisk forlate situasjonen , ta en mental time-out --- forestille deg selv i en fredelig eller rolig sted , late som du hører beroligende regn eller bølger , eller konsentrere seg om noen andre image som er beroligende for deg .
3

Finn en fysisk utløp for sinne . Gå for en joggetur , gjør en energisk treningsøkt i vektrommet eller øve på kampsport rutiner . Ifølge Australias Better Health Channel , gjør konstruktiv trening er en utmerket måte å uskadeliggjøre sinne og hindre sine usunne fysiske effekter , som for eksempel høyt blodtrykk , angst , hodepine og fordøyelses nød . I tillegg kan regelmessig delta i fysisk trening eller aktivitet hjelpe deg å unngå å bli altfor sint i vanskelige situasjoner og hjelpe deg å kontrollere følelser i mer sunne måter .
4

Prøv å finne humor i situasjonen eller bruke humoristisk bilder for å spre sinne . Denne tilnærmingen er spesielt nyttig for små barn, som ikke kan ha de emosjonelle eller intellektuelle ferdigheter som er nødvendige for å løse sitt sinne på andre måter . Fortell barna at de ikke kan treffe hverandre , men gi dem en pute i stedet ; instruere dem til å hyle så høyt som de vil ned i puten , eller punch det så mange ganger de ønsker . Den dumhet av hva de gjør vanligvis resulterer i sinne gradvis blir erstattet av fniser .
5

søke hjelp av en profesjonell hvis du finner deg selv gjentatte ganger ikke klarer å kontrollere sinne , spesielt hvis sinne er negativt påvirker ditt liv hjemme , på jobben eller i viktige daglige personlige relasjoner . Hvis ingen av de nevnte mestringsstrategier fungere for deg , og du ikke klarer å finne andre ikke - destruktive metoder for å kontrollere ditt sinne , kan det hende du trenger ytterligere hjelp fra en rådgiver eller annen mental helse profesjonell . Spør din pastor eller lege for en anbefaling .