Hvordan være helt avslappet

Det er mange måter å oppnå avslapning . Dusinvis av bøker og innspillinger er tilgjengelig som tilbyr en rekke teknikker av varierende kompleksitet . Det er imidlertid noen grunnleggende teknikker er felles for mange av disse metodene . Velge et positivt miljø , dyp pusting og bevisst muskelavslapning er blant de hyppigst anbefalt. Gjennom konsekvent praksis , vil disse grunnleggende metoder bidra til å oppnå fullstendig avslapning og bidra til å forbedre den generelle helsen . Ifølge Mayo Clinic nettsiden , noen av fordelene med avslapning inkluderer senket blodtrykket, bedre konsentrasjon og bedre følelsesmessig kontroll . Instruksjoner
en

Forbered ditt miljø . Dype avspenningsteknikker som fungerer best når du er i trygge , kjente omgivelser . Hvis det er mulig , dempe lysene og justere oppvarming eller klimaanlegg til et behagelig nivå . Finn et sted å legge seg ned eller hvile komfortabelt . Du er mindre sannsynlig å utilsiktet sovne i en sittende eller liggende stilling , så velg en behagelig stol eller recliner . Bytt til en kappe eller andre løstsittende, komfortable klær .
To

Breath dypt og langsomt fra magen . Ikke begrense pusten din til brystet fordi dette fører til at du holde membran stramt for å kompensere for den nedadgående press på lungene ; i disse tilfellene , blir membranen ofte et viktig senter for kroppslig spenning . Slappe av membranen og magemusklene helt , slik at selv å puste fra bunnen av buken opp . Den øvre del av brystet bør utvide sist . Hold pusten i noen sekunder og sakte slipper .
3

Bruk " Progressive Avslapping " teknikk . Denne teknikken er blant de oftere anbefales etter dyp pusting . Forsiktig spent og slappe av hver muskelgruppe som begynner med føttene . Fokus på hver muskelgruppe i sving , slik at de kan slappe helt av med hvert utpust . Prøv å identifisere spenninger i kroppen din og bevisst eliminere det før du føler deg helt avslappet . Fortsett å puste dypt gjennom .