Hvordan å bekjempe Adrenal Fatigue

Dr. Todd B. Nippoldt av Mayo Clinic forklarer at " binyretretthet er et begrep som brukes på en samling av uspesifikke symptomer , som for eksempel muskelsmerter, tretthet , nervøsitet , søvnforstyrrelser og fordøyelsesproblemer . " Men ifølge Dr. Nippoldt , "er ikke en akseptert medisinsk diagnose . " Binyretretthet Derfor bør folk ikke hastverk med å ta piller som gjør løfter om å kurere binyretretthet , spesielt uten å diskutere symptomer med en medisinsk faglig først . I stedet , ta skritt for å redusere stress nivå samtidig som du øker nivået på trening . Instruksjoner arkiv redusere stress
en

Få nok søvn . Mangel på søvnen kan føre til angst . Folk trenger mellom seks til åtte timers søvn hver dag . Det er best å gå til sengs på samme tid hver kveld , slik at kroppen din til å falle inn i en naturlig rytme . Etablering av en konsekvent søvn rutine vil sikre at du får nok hvile . Som kroppen justerer , vil det bli lettere å sovne , og å sove gjennom natten .
To

Kutt ut kaffe og energidrikker . Sentralstimulerende midler som koffein kan øke følelser av angst og stress . Professor James Lane av Duke University, siterer resultatene av en studie på effekten av koffein , mener at " hvis du kombinerer effekten av virkelige stresset med kunstig løft i stresshormoner som kommer fra koffein , så du har forsterket effekten betraktelig . "
3

Tren regelmessig . Det kan virke counterintuitive , men øke nivået på trening og fysisk aktivitet kan i stor grad redusere følelsen av stress og angst . Ifølge Mayo Clinic , "fysisk aktivitet bidrar til å støte opp produksjonen av hjernens feel -good nevrotransmittere , kalt endorfiner . Selv om denne funksjonen er ofte referert til som en løper høye , en gnistrende runde tennis eller en fottur i naturen også kan bidra til den samme følelsen . " Sett av tid i en travel hverdag for regelmessig mosjon . Noe så enkelt som en kveldstur eller sykkeltur kan redusere stress nivå .
4

Spis sunt . Et balansert kosthold , som omfatter et utvalg av frukt og grønnsaker , er avgjørende for et sunt liv , både fysisk og mentalt . B-vitaminer og vitamin C er ofte anbefalt for å bidra til å redusere stressnivået . Mat som er rik på disse vitaminene inkluderer bananer , blåbær, brokkoli , de fleste sitrusfrukter og poteter . Inkludere disse matvarene i måltidene dine , og holde seg borte fra bearbeidet mat med høyt fett og salt .
5

Ta deg tid til å meditere . Du trenger ikke spesiell musikk , eller mantraer å resitere . Du trenger bare å ta litt tid til å sitte rolig og tømme tankene . Konsentrer deg om pusten din . Ta dype, konsistente åndedrag . I så lite som fem minutter , bør du føle deg mer avslappet og i stand til å tenke klarere .