Hvordan overvinne Overspising Under Sorg

Sorg ligner ofte symptomer på depresjon . Folk kan oppleve sorg under en skilsmisse , tap av jobb eller død av en kjær . Prosessen med sørg helbreder sorg og fortvilelse i forbindelse med tap . Mennesker som er i sorg oppleve en rekke psykologiske , sosiale og fysiske reaksjoner , og hver person sørger forskjellig . Noen mennesker opplever tap av matlyst , mens andre har en tendens til å overspise på grunn av følelsesmessig ubehag forårsaket av sorg . For folk som overspise , utvikle en plan for å håndtere de underliggende følelser bidrar til å regulere matinntaket . Instruksjoner
en

Hold en matdagbok for å spore matinntak . Skriv ned mat spises til hvert måltid og mellom måltidene . Se etter mønstre av når de fleste maten er fortært . Bare skrive ned matinntaket reduseres overspising i mange tilfeller som det får folk til å betale mer oppmerksomhet til deres matinntak .
To

Identifisere og skrive ned følelsene som utløser spising . Lær å skille fysiske følelser av sult fra kjedsomhet , angst , sinne og tristhet . Prøv å bare spise når fysisk sulten og å gi næring til kroppen .
3

erkjenne følelser uten å prøve å undertrykke dem . Å spise ofte resultater fra et forsøk på å unngå følelser ved å stappe dem ned . Del følelser ved å skrive i en journal , snakke med venner og familie , bli en sorg støtte gruppe eller konsultere med en terapeut . Dele følelser hjelper folk arbeide gjennom sorgprosessen .
4

Delay spise når en mat craving streik . Prøv å lese , lytte til musikk , fullføre et ork eller ringe en venn før du gir etter en mat craving . Ofte suget forsvinner i løpet av få minutter og en distraksjon hjelper ta vare på de underliggende følelser som kan føre til overspising .