Helse og Sykdom
Vurdere ditt negative selvsnakk . For en dag , registrere antall negative tanker og negative kommentarer du gjør om deg selv . Vær ærlig her og være brutal . Hvis du nettopp fortalte selv at dette kan fungere for andre, men det vil ikke fungere for deg , teller det som din første negativ tanke.
To
Ha blokk og blyant hendig og notere ned hver negativ tanke eller kommentere . Skriv den eksakte ord eller tanker , slik at du kan se hva du forteller deg selv hver dag . På slutten av 24 timer , vil du sannsynligvis bli overrasket over lengden på listen.
3
Gjennomgå listen over alle de negative tingene du har fortalt deg selv i de siste 24 timene . Granske listen nøye . Med en svart markør , krysse av alt på listen som er helt ubegrunnet . "Jeg er så dum , " eller "Jeg er så dum , " eller "Jeg kan ikke huske noe , " skal være den første til å gå . Dette bør begrense listen ned betraktelig . Neste , omformulere de elementene som du mener kan ha hatt noen fortrinn , men er rett og slett overdrevet . Hvis du fortalt deg selv at du er fryktelig i matte fordi du feilberegnet kostnadene for dagligvarer regningen , omformulere det til , "Noen ganger matematikk er en utfordring for meg , men jeg er bedre hver dag . " Husk at hjernen mener de tanker og ord vi mater den. Endre dine tanker vil forandre hvordan du ser deg selv og andre.
4
Vurdere dine negative tanker og kommentarer om andre, er det neste trinnet . Selv om det er viktig at du stopper din egen negative selvfølelsen i sitt spor , må du også slutte å se andre i et negativt lys . Du kan ikke engang være klar over hvordan du ser på andre negativt og tror kanskje du er bare å være realistisk eller ærlig i dine vurderinger av andre. Hvis du er i vane med å peke på hva andre gjør galt, eller hvordan de faller kort av forventningene dine så du ser dem negativt om du tror din vurdering er ærlig eller realistisk .
5
Hold som blokk og blyant hendig og skriv ned dine negative tanker om andre. Pass på at du inkluderer alt fra : "Dette kasserer er altfor treg , " til "Driveren foran meg ikke vet hvordan du skal kjøre . " Hver gang en negativ tanke mot andre går tankene dine , skrive det ned . Ikke bekymre deg, du trenger ikke å dele denne listen med hvem som helst . Det er for din egen selvoppdagelse og vil bli brukt til å forbedre ditt syn på livet .
6
Gjennomgå listen over negative tanker og kommentarer om andre og brainstorm mulige årsaker til deres atferd . Kanskje kassereren er utvinne fra sykdom eller er fortsatt i trening . At sjåføren kan være rushing et sykt barn til sykehuset . Gi andre fordelen av tvil og lære å vurdere andre årsaker til deres atferd .
7
ta en beslutning for å vise deg selv og andre i et positivt lys . Det kan være vanskelig i begynnelsen , men du kan gjøre det . Se etter de tingene du gjør godt og fortelle deg selv slik . Gjør det til en vane å snakke med deg selv på en positiv måte . Hvis du står overfor spesielle utfordringer som du arbeider for å overvinne , fortell deg selv hvor godt du gjør mot å nå dette målet i stedet for å hele tiden minne deg selv på at du ikke er der ennå .
8
Lag en bevisst innsats å vise andre positivt . Se etter ting de gjør godt og kommentere det . Det kan føles vanskelig i starten, spesielt hvis du er i vane " realistisk " peke ut feil i andre, men jo mer du øver jo lettere vil det bli . Du trenger ikke å tolerere dårlig oppførsel eller livsstil valg som du finner støtende for å vise andre positivt . Alle har fantastiske kvaliteter som du kan fokusere på .
9
Gjør det til en utfordring å finne det gode i alle forhold og med hver person . Før du vet ordet av det , vil din negative utsiktene har endret seg til et positivt syn , og du vil oppdage at du er mye bedre i stand til å takle hverdagens stress i livet. Når du er fri fra de ødeleggende effektene av å leve i konstant stress for å vasse i det negative , vil du snart begynne å se alle livets muligheter i et klarere lys .
Kontakt oss: [email protected]