Fem måter å løse opp spenninger

I dagens hektisk miljø er det ikke rart om du føler deg alle de typiske tegnene på spenning som du muskler gjennom dagen . Ting som spenning hodepine , stive muskler , mageproblemer eller tap av konsentrasjon kan gjøre selv den minste oppgave monumental . Disse følelser av stress er hvordan du behandler miljøet rundt deg , som kanskje ikke er så lett å endre som din egen oppførsel i hvordan du håndterer den . Innen noen få minutter kan du sentrere deg selv enda en gang . Pust

Ta fokus innover med dype pusteteknikker som hjelper deg sakte ned noen pust som kan ha blitt grunne på grunn av stress og spenning . Prosessen med konsentrert pusting kan hjelpe deg å slappe kroppen din . Pust dypt inn gjennom nesen og fyll lungene , og sentrere fokus dypt i kjernen . Pust ut gjennom litt kniper leppene til den presser luft fra lungene dine . Gjenta denne prosessen opp til 10 ganger , og forestille kroppen din sakte avslappende fra rigid spenning med hvert åndedrag , fra skuldrene til dine vedheng .
Visualiser

Gjennom meditasjon , bønn eller bare ren visualisering , fjern deg et øyeblikk fra din umiddelbare situasjonen til å plassere deg selv i en mer fredelig sinnstilstand . Lukk øynene og la tankene tomme, eller tenke på ting som gir deg trøst eller glede . Visualiser deg selv på et sted hvor du føler deg fred , og pass på å ta i hver detalj . Hvis du visualisere deg selv på en tropisk strand , forestille seg hvordan den silkemyk sand siler gjennom tærne . Hvis du visualisere deg selv på toppen av en fjelltopp , tenk lukten av furu .
Get Moving

Kroppen ble laget for å bevege seg , og det belønner deg med glade endorfiner når du gir den øvelsen den ønsker . Ta en spasertur rundt på kontoret eller kanskje traipse et fly eller to av trapper for å få hjertet til å slå. Ting som yoga kan hjelpe deg å konsentrere mer på bevegelse enn de tingene som vektlegger deg og forårsaker spenninger . Berre det å gå 20 minutter per dag vil hjelpe kroppen din kjemi endring og stressnivået er redusert .
Ta en pause
p Hvis du føler deg spesielt anspent ta en pause bare for selv . Fjern deg selv fra de tingene som plager deg , slik at du kan samle dine tanker i en roligere , mer fokusert måte . Finn et rolig sted på kontoret eller ute i en park for å ta i litt solskinn for å løfte humøret . Hvis du er hjemme ta en hyggelig , varmt bad med beroligende dufter som lavendel og sitrus bergamot .
La kroppen hvile

Insomnia ikke bare resultater fra stresset , det gjør kroppen din utsatt for mer stress. Når du sover kroppen din gjør mye reparasjonsarbeid fra dagen før . Uten skikkelig hvile vil du føle effektene i såre muskler og en tåkete sinn som vil kompromittere hvordan du avtale med dag - til-dag aktiviteter . Unngå sentralstimulerende stoffer som koffein og nikotin som kan forverre problemet . Å drikke urtete som kamille kan hjelpe deg å slappe av og få den søvnen kroppen din trenger .