Hvordan redusere Kortisol & Gjenopprett Sleep

kan Mangel på søvn påvirker utgivelsen av kortisol inn i systemet ditt . Når vi er sove ute , våre kortisolnivå har en tendens til å stige . Dette i sin tur påvirker våre søvnmønster på en negativ måte , og gjør det vanskelig å falle eller forbli sovende . Det fører også til våre organer for å frigjøre mer kortisol for lengre perioder av gangen . Redusere stress og restituerende søvn vil hjelpe deg å redusere nivået av kortisol i kroppen din . Her er noen få skritt til å gjøre nettopp det . Instruksjoner
en

Stopp ignorerer kroppen din . Hvis du føler deg lat , ta en lur og sove i. Å la kroppen din til å sove når det føles behov for å gi deg de dypere søvn sykluser du trenger for å gjenopprette binyrene . Det bidrar til å redusere kortisol utgivelser som er forårsaket av stress av mangel på søvn .
To

Tren regelmessig . Trene minst 20 til 30 minutter om dagen kan bidra til å redusere kortisolnivå og hjelpe deg å sove bedre, så vel som lengre . Når vi trener , kroppen vår release " feel good" endorfiner . Bare ta en rask spasertur eller en sykkeltur kan bidra sterkt .
3

meditere og slappe av. Meditasjon vil bidra til å lindre stress. Finne en meditasjonsteknikk som du liker best vil hjelpe deg å fortsette å meditere fordi du nyter det. Prøv ut forskjellige meditasjoner , for eksempel yoga . Yoga er en svært populær form for meditasjon og brukes ofte av personer med høye nivåer av stress.
4

Endre matvaner . Dårlig kosthold er knyttet til stress. Spis sunnere matvarer som frukt, grønnsaker , hele korn, bønner , nøtter, laks og tunfisk . Ikke bort i mat med høyt sukker og dårlige karbohydrater og prøver ikke å overspise og binge . Aldri hoppe over et måltid . Når du gjør det, stiger kortisol nivå for å ta vare på det som oppfattes som hungersnød . Husk å drikke rikelig med vann i løpet av dagen også.
5

Få litt søvn . For en sunn kropp , National Sleep Foundation fant at sove sju til ni timer er den beste. Gå til søvn tidligere . Prøv å gå til sengs senest 22:00