Hvordan Calm Down & Pust Når Angry

Anger er en normal og sunn menneskelige følelser . The American Psychological Association viser til sinne som en naturlig adaptiv respons på trusler , ( Referanse 1 ) . Imidlertid kan en person som sinne er ute av kontroll eller uttrykt feilaktig skape kaos i sitt eget liv og andres liv . Det er trinn en person kan ta for å håndtere sinte følelser hensiktsmessig . Instruksjoner
en

Gjennomgå anledninger hvor dine sinneutbrudd har ført til problemer . Prøv å identifisere eventuelle fellesnevnere eller utløsere . For noen mennesker er det en sterk sammenheng mellom alkohol og upassende uttrykk for sinne . Se på alternative måter du kunne ha reagert i slike situasjoner , og tar sikte på å finne andre måter å reagere i fremtiden .
To

Husk ordtaket om å telle til ti . Hvis du unngår å reagere umiddelbart til provokasjon , kan du oppleve at andre mulige reaksjoner og strategier presentere seg selv. Fortell deg selv : "Jeg er for sint til å håndtere dette , akkurat nå . " Gå for en rask spasertur, en løpetur eller et besøk på treningsstudio for å brenne av litt energi og adrenalin
3

Øv puste med magen . . Gjør dette hver dag , så når du er i en stressende situasjon , kan du gjøre det automatisk . Ligg på sengen , eller sitte i en komfortabel stol . Slapp av i skuldrene og nakken . Legg en hånd på magen . Pust dypt og langsomt gjennom nesen , følelsen din hånd stige , som mellomgulvet øker . Gjenta dette flere ganger . Når du er sint , gjøre en bevisst innsats for å puste på denne måten . Dette virker å roe den fysiske kroppen , som i sin tur , roer sinnet .
4

Bli en yoga eller meditasjon klasse . Dette vil hjelpe deg å ha mer kontroll over dine følelser og dine reaksjoner og bør gjøre deg generelt roligere .