Hvordan Calm Down Når forbanna

kan Sinte følelser varierer i intensitet , fra flyktig sjenanse for overveldende vrede . Når du føle følelser av sinne , kan fysiologiske symptomer som økt hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk skje samtidig . Adrenalin fører ofte folk til å lufte når de blir sinte , surring ut på ytre omstendigheter eller personer . Selv uttrykke sinne er viktig for emosjonell helse , prøv å roe ned når forbanna og så kan du sortere gjennom dine følelser etter intensiteten passerer . Instruksjoner
en

Step tilbake vekk fra situasjonen som setter deg av, hvis det er mulig . Ta en spasertur for å fjerne deg fra situasjonen fysisk.
To

Fokuser på de tanker som går gjennom hodet ditt. Ofte når du blir overveldet av sinte følelser , blir din tanke mønster uorganisert og irrasjonelle . Hvis du kan kjenne usammenhengende og urimelige tanker og erstatte dem med tanker som er mer nøktern , kan sinne forsvinne .
3

innhalere og puster dypt , konsentrere deg om pusten din . Noen ganger bare å fokusere på å puste inn og ut i flere minutter kan hjelpe deg å slappe av .
4

Count å fokusere tankene på noe annet enn dine sinte følelser . Hold telling før intensiteten passerer .
5

Velg en kort setning som du kan gjenta for deg selv . Si noe sånt som " roe ned " eller " Jeg er OK " om og om igjen under pusten , som du tar dine følelser under kontroll .
6

Lukk øynene og forestill deg noe fredelig . For eksempel kan du tenke på en foss sildret eller du kanskje tenke på å flyter i vannet . Gjøre en bevisst innsats for å bruke visualisering for å roe ned .
7

Sitt på gulvet eller i en stol og lukk øynene. Bevisst slappe av hver muskel i kroppen din . Gå gjennom dine muskelgrupper fra topp til tå , bøye og deretter slappe av dem , helt til hele kroppen slapper av. Du må kanskje gjenta dette flere ganger til hele kroppen føles avslappet .
8

Snakk om følelsene dine etter at du gjenvinne kontrollen . Uttrykke hvordan du føler og hvorfor du føler det slik, slik at du kan løse situasjonen .