Hvordan overvinne frykt for slanger ved hjelp behavioristiske tilnærming

Ophidiophobia , frykten for slanger , er en vanlig fobi som mange opplever . Mens det kan være lett å bare unngå å møte slanger , kan det hende du har grunner for å ville overvinne din frykt for slanger . Kanskje en god venn har kjøpt et kjæledyr slange , eller du planlegger å besøke et utendørs sted hvor det er sannsynlig at du vil se en. Bruke behavioristiske tilnærming for å overvinne din frykt er ett alternativ å prøve . Du trenger
Notebook
Penn eller blyant på
Vis flere instruksjoner
en Nedskrivning de negative effektene frykten fører i livet ditt .

Identifiser problematferd og bestemme spesifikt hvordan du ønsker å endre , for eksempel, kan problemet være " Jeg går ikke på min venns hus lenger fordi hun fikk et kjæledyr slange . " Oppgi problem i form av en bestemt måte er det negativt påvirker din atferd, en uttalelse som "Jeg er redd for slanger " er for generelt . Skriv ned din uttalelse .
2 Split målet ditt opp i små skritt .

Velg dine spesifikke mål atferd og bestemme mål basert på ditt problem uttalelse fra forrige trinn . Skriv ned en liste over atferd du må endre for å møte dette målet . Gjøre målet realistisk og sette deg opp for suksess ved å bryte målet ditt i små skritt i stedet for noe stort og skremmende . Begynn med noe sånt som " kunne besøke min venn med kjæledyr slange " før du setter et mål som " Plukk opp min venns kjæledyr slange . "
3 Analysere hvordan din frykt spesielt påvirker livet ditt .

Samle dine grunnleggende data . Forstå mer om din frykt inkludert hvordan , når og hvorfor det skjer . Tilbring et par uker før du begynner programmet å analysere din frykt og dens virkninger på livet ditt , for eksempel , kan du føle greit når man ser på bilder av slanger , men ikke å være i samme rom med din venns levende slange . Skriv ned dine observasjoner for fremtidig referanse .
4 Det er viktig å føle kontroll over situasjonen .

Planlegg program . Kontrollere problemet stimuli , for eksempel be om å besøke din venn med kjæledyr slange når du er den eneste besøkende , i stedet for å gå hjem til henne under en fest når mange mennesker er det å håndtere slangen . Gjennomgå mål og de tiltak som er utviklet i trinn to . Lag en tidsplan basert på dine skritt for å forsterke din atferdsendring , hvis målet ditt er å til slutt plukke opp din venns kjæledyr slange , kan du besøke henne på en ukentlig basis tilbringe din tid i rommet med bur slange , snakke og lære om slanger til du føler deg komfortabel å se på din venn håndtere slangen . Tilbring tid på å visual selv fullføre målet ditt hell .
5 Pass på å belønne deg selv for å arbeide mot målene dine .

Gjennomføre programmet i henhold til de skritt du har opprettet . Innse at det er greit å justere trinnene basert på dine erfaringer som du implementere programmet . Gjør dine skritt mindre eller legge ut ved behov . Forvent å tilbringe et par uker å jobbe jevnt og trutt på programmet før virkelig å få resultater . Finn en måte å forsterke din suksess ved å belønne deg selv når du har fullført trinn mot målet ditt .