Hva gjør du når har en angst angrep ?

En angst angrep kan være en av de verste opplevelsene du noensinne vil ha . Symptomene er nok til å sende deg kjøre til nærmeste legevakten . Frakobling fra virkeligheten som du føler er nok til at du tror du kommer ut av tankene dine . Det er noen ting du kan gjøre for å få umiddelbar lindring fra disse forferdelige angrepene . Deep Breathing

Din pust vil være den første tingen du trenger for å komme under kontroll . Når du har fått dette til, vil resten av de fysiologiske symptomene forsvinner . Dype pusteøvelser er den viktigste forsvars i å regulere disse symptomene . Konsentrer deg om å trekke langsomme, dype åndedrag gjennom nesen og pust ut gjennom munnen . Ta luften på så mye du kan for å fylle mellomgulvet . Plasser hånden din over magen og konsentrere seg som mellomgulvet hiver utover med den innkommende luften . Skuldrene skal ikke bevege seg hvis du gjør denne øvelsen riktig . Denne prosessen sender en melding til hjernen din til å stoppe symptomene på panikk . Fortsett å gjøre dette sakte til symptomene avtar .
Focus On the Present på
p Det er viktig å tenke på her og nå . Ikke engasjere seg i " hva om " tenkning . Din angst vil ta tak i deg hvis du fortsetter å tenke på alle de tingene som kan skje med deg mens du er i denne tilstand av panikk . Konsentrer deg om å gjøre dette panikk gå bort og ikke på de negative tanker som " jeg er gal . " Shed bekymringer som du vil fornærme deg selv i offentligheten , mens du får dette angrepet . Kom til enighet med det faktum at du har et anfall av panikk , og det vil passere . " Symptomene er forbigående , og du vil være i orden , " er den modusen for tenker å ha , selv om det er ikke lett å gjøre på dette tidspunktet .

Distraksjon Teknikker

For en distraksjon teknikk du kan klappe benet eller armen sakte , og stille telle klapper som du gjør dem . Dette kan gjøres hvor som helst og når som helst . Ved å konsentrere seg om noe annet vil det sakte bringe tankene bort fra racing tanker som oppstår under denne episoden . Du kan konsentrere seg om noen favoritt sangtekster i hodet ditt som en annen distraksjon teknikk .
Støttende venn
p Det hjelper utrolig å ha noen du føler deg trygg på å slå til når du er å få angstanfall . Hvis du kjenner en slik person , kaller ham en gang og fortelle dem hvordan du føler. Ved å ha en god venn eller slektning som kan bidra til å snakke deg gjennom dette angst angrep , vil du redusere din frykt , og i sin tur , dine symptomer .
Medisinering
p Hvis du er utsatt for angst angrep , det finnes medisiner som kan foreskrives som vil bidra til å gi nesten umiddelbar lindring fra en av disse episodene . Det kan være nyttig bare å vite at du har en av disse pillene til din disposisjon hvis anledningen skulle oppstå.
Therapy

Kognitiv atferdsterapi fungerer godt for behandling av angst angrep . Du kan finne en terapeut lokalt som tilbyr denne typen tjenester . Du ønsker å gjøre alt du kan for å forstå hvorfor disse angrepene er til stede , og arbeide for å få dem under kontroll , slik at du kan nyte livet uten frykt for et nytt angrep kommer på.