Bruke Pavlovian Conditioning å overvinne Public Speaking Fear

Hvis du har offentlige taler angst , lærte du denne frykten fra en tidligere traumatisk sosial opplevelse . Heldigvis kan du frigjøre deg fra denne angsten . Ved hjelp av klassisk eller Pavlovian condition , vil du " omprogrammere " deg selv til å være rolig når du snakker til grupper . Denne prosedyren er kjent som systematisk desensitivisering . I denne behandlingen , lære deg å takle økende nivåer av angst mens gradvis bli utsatt for din kilde til stress. Før praktisere systematisk desensitivisering , må du lære en avslapningspusteteknikk. Instruksjoner
Forberedelse: Avslapping
en puste med magen, kurer angst

sitte eller ligge i en behagelig stilling med øynene lukket . . Plasser hendene på magen , rett under brystkassen . Pust sakte i tre til fem sekunder , konsentrere seg om hvordan magen beveger seg utover vekk fra kroppen . Dette kalles å puste med magen . Pust ut i tre til fem sekunder .
2

Hold øynene lukket. Plukk en positiv, beroligende, ett ord mantra. Gode ​​eksempler på beroligende ord er "safe " eller " slappe av ". Pust inn og si mantraet sakte mens du puster ut . Si mantra sakte som du puster ut noen få åndedrag . Fokus på følelsen av velvære i kroppen din.
3

Gjenta denne øvelsen ofte . Det tar tid å trene kroppen til å slappe av automatisk. Etter å ha praktisert mange ganger, vil hendene på magen og din mantra cue deg å puste dypt , noe som vil slappe av deg .
Systematisk desensitivisering
4

Utvikle et hierarki av rundt 10 frykt -produserende scenarier , merking dem fra minst mulig frykt største mengden . Rangere dem på en angst skala fra null til 100 , der null er rolig og 100 er den mest frykter tenkelig. For eksempel kan sitte på sofaen hjemme med din ektefelle har en null vurdering . Å gjøre en presentasjon til din ektefelle hjemme kan være en 10 rating, mens du lager en presentasjon til din ektefelle på din arbeidsplass presentasjon hall kunne ha en 20 rating , og så videre . Din verste frykt for offentlige taler bør ha en rating på 100.
5

sitte eller ligge . Tenk deg scenariet på laveste rangeringen frykt ( rangert null) , for eksempel , sitter i en stue. Pust og praktisere avspenningsteknikker .
6

Tenk deg neste scenario. Gjøre situasjonen så detaljert og livaktig som mulig. Mens du tenker på dette scenariet , gi kroppen din avslapping signaler. Ikke gå videre til neste scenario før kroppen er avslappet.
7

Flytt til neste scenario og samtidig opprettholde avslapning. Fremgang gjennom scenariene , en etter en , tar tid til å slappe kroppen din som den opplever spenning og angst . Ikke rush denne prosessen . Når du er i stand til å opprettholde velvære gjennom alle scenarier , er fullført prosessen.