Hvordan reise med panikkanfall

Rundt seks millioner amerikanere hvert år lider av panikkanfall, med kvinner mer sannsynlig rammet enn menn , rapporterer angstlidelser Association of America . De fysiske og psykiske symptomer på panikkanfall gjøre dem skremmende både å oppleve og å være vitne til . Personer som lider av panikkanfall kan unngå å reise av frykt for å ha et angrep på et trangt sted . Det er noen enkle trinn som kan bidra til å redusere sjansen for å ha et angrep mens du er på reise. Instruksjoner
en

Kontakt ditt selskap på forhånd og be om å reservere en midtgang . Du trenger ikke å gi en grunn , som de fleste reiseselskapene tillate slike forespørsler . Sitter ved midtgangen vil tillate deg å forlate setet uten å plage andre mennesker .
To

Pakk eventuelle medisiner du trenger under reisen i en pose du er i stand til å bære med deg hele tiden . Det er viktig at du tar noen reseptbelagte medisiner til rett tid som vanlig .
3

Sett en vekkerklokke kvelden før du reiser . Tillat deg selv god tid til å bli klar før avreise til reisen, anbefaler Dr. Eric Anderson i en Lorry Pattons Reisetips nettside artikkelen. Å våkne opp sent og bekymre deg å få i dine reiseplaner på gang vil legge til eventuelle engstelige følelsene du allerede har .
4

Unngå for mye koffein og røyking hvis det er mulig . Begge er potensielle utløsere av panikkanfall i lider, ifølge en HelpGuide nettside artikkelen. Dehydrering kan gjøre deg irritabel , så husk å drikke mye vann .
5

Godta at du er sannsynlig å ha et panikkanfall mens du reiser . Dette gjør at du kan forberede deg mentalt for det du tror er det uunngåelige . Ved hjelp av denne tankeprosessen reduserer sjansen for å få et panikkanfall , fordi du ikke lenger å bekymre deg om å ha en episode . Forventningsangst er navnet gitt for den engstelige følelsen en person får ved tanken på å ha et angrep . Denne frykten kan være så sterk at den bringer på et angrep , melder PsychCentral nettstedet .
6

Lytt til musikk eller lese en bok mens du reiser . Dette vil holde sinnet aktivt og hindre deg fra å bekymre ha et angrep . Hvis du reiser med noen , snakke med dem, holde samtalen lys og unngå å snakke om hvordan du føler deg . Den beste distraksjon for en lang reise er søvn .
7

Start ta dype , regelmessige åndedrag hvis du begynner å føle begynnelsen på et angrep . Konsentrer deg om pusten din og prøve å visualisere noe positivt , for eksempel et bilde av dere som sitter på en strand eller bade i sjøen . Forestill deg selv i et rolig miljø bør begynne å slappe av deg . Positive selvfølelsen kan også hjelpe, fortell deg selv at du ikke plaget om reise , tross alt , folk gjør det hele tiden . Slike tankene triks er en del av kognitiv terapi , som er en populær behandling for angstlidelser .