Måter å roe ned før Public Speaking

Prestasjonsangst , ofte kalt sceneskrekk , er frykten for å snakke eller opptre foran andre, og er oppført som den vanligste frykt amerikanere står overfor , ifølge WebMD . Personer som lider av prestasjonsangst kan oppleve svetting , kvalme og skjelvende når de står overfor oppgaven med å snakke i offentligheten . Tørr munn og en ustø stemme er også vanlige symptomer . Selv om frykten for å snakke i offentligheten kan virke ødeleggende, det finnes måter å lindre din angst . Har en plan

En av de beste måtene du kan redusere din angst om å snakke i offentligheten er å være forberedt , ifølge Mayo Clinic . Ikke vent til siste minutt for å lage din plan , da dette kan føre til ekstra stress. Før presentasjonen , organisere alle de materialene du trenger . Lag en plan med informasjon om nøyaktig hva du skal gjøre og når du skal gjøre det . Små notater og andre signaler kan hjelpe deg å huske hva du trenger å si eller gjøre, og vil gjøre at du føler deg mer trygg når du er foran publikum .
Kjenn omgivelsene

Stående på en scene eller på forsiden av et stort rom fullt av skarpe lys og ukjente ansikter kan være skremmende . Minske frykten ved å bli kjent med rommet eller scenen der du vil presentere . Gjør deg kjent med alt audiovisuelt utstyr før ytelsen din , og øve med det som er nødvendig.
Øvelse gjør mester

Øve din tale eller presentasjon før det er andre natur vil lindre angst , ifølge både Mayo Clinic og WebMD . Stå opp og gi din tale som om du er foran publikum . Bedre ennå , spør folk du stoler på til å fungere som publikum og gi nyttig kritikk for å hjelpe deg med å forbedre . Hvis mulig , øve tale i lokalet hvor du vil presentere .
Visualiseringsteknikker

Visualisering kan redusere prestasjonsangst bemerker WebMD . Ta tid før presentasjonen for å visualisere den arena der du skal holde en presentasjon . Forestill deg selv å gi presentasjonen fra start til slutt . Visualisere en vellykket forestilling der du er trygg og rolig. Dette er også en god tid til å tenke seg eventuelle problemer som kan oppstå og hvordan du vil løse dem . Snarere enn å stresse over de mange ting som kan gå galt , visualisere deg selv håndtere rolig og profesjonelt med slike spørsmål som tekniske problemer eller svette håndflater og en ustø stemme.
Pust

Tar langsomme, dype åndedrag før talen din kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere .
søke hjelp

Noen individer finne oppgaven med å snakke i offentligheten så skremmende at teknikkene nevnt ovenfor kan ikke hjelpe . Søk hjelp hvis din frykt for offentlige taler er alvorlig . Rådgivning eller angst medisiner kan gi lindring .