Hvordan overvinne frykt for Spise ute

Frykt for å spise ute er en vanlig fobi vanligvis forårsaket av sosial angstlidelse , mye som frykten for offentlige taler eller å forlate huset . Ifølge Web MD , frykt for å spise ute har ofte å gjøre med irrasjonelle tanker som folk ser på eller dømme deg , selv om du kanskje vet at disse tankene er dårlig fundert . Overvinne din frykt for å spise ute vil ikke skje over natten , og vil trolig ta dedikert selvhjelp , økter med en terapeut , hypnose eller alle av de ovennevnte. Hvordan du takle frykten er opp til deg og ditt budsjett , men hvis denne frykten er avtagende din livskvalitet , jo raskere du tar den på, jo bedre . Du trenger arkiv Self- help bøker
terapeut eller psykiater
hypnoterapeut på
Vis flere instruksjoner
en

Tenk på hvor frykten for å spise ute kommer fra . Vurder om du ble kjeftet som et barn i restauranter , aldri hatt sjansen til å spise ute på grunn av økonomiske problemer , eller om det er noen annen grunn til at du føler deg engstelig om å spise i det offentlige. Hvis du kan finne kilden din fobi , vil du bli mer vellykket i å komme over det .
To

Utsett deg selv å spise ute så ofte du kan. Verve en betrodd venn til å snakke deg gjennom en matbit eller et måltid , som også vil distrahere deg fra dine racing tanker . Begynn i det små . Bestill en brus på en fast food restaurant . Deretter prøve å spise et par frites . Velg mat som er lett å spise og når du spiser noen frites blir overkommelig og mindre skummelt , prøver å spise en del av en sandwich. Den eneste måten vil du virkelig overvinne din frykt er ved mot det , og innser at det er ikke så big deal . Sammen med å utsette deg selv for å spise ute , bør du lese selvhjelpsbøker om angst og fobier som vil gi deg verktøy for å administrere panikk . En metode for sletting angst er kraftig mosjon , en annen angst - beater er daglig meditasjon . Du må finne den spesifikke teknikk eller teknikker som fungerer best for deg for å lindre din frykt .
3

Se en terapeut av psykiater hvis du ikke kan komme over frykten for å spise ute ved selv . Han vil sannsynligvis foreskrive kognitiv atferdsterapi ( CBT ) , som hjelper deg å tenke mer rasjonelt og stoppe unngå angstfremkallendesituasjoner som å spise ute . Web MD forklarer at under CBT terapeuten vil ha du forestille deg den skremmende situasjonen og jobbe gjennom det i et trygt miljø , som hans kontor . Da vil du takle den virkelige utfordringen for å spise ute . Jo mer aggressivt du møter din frykt , jo mer sannsynlig er det å overvinne den. En psykiater kan også foreskrive anti - angst medisiner som hurtigvirkende benzodiazepiner som vil roe deg ned når du spiser ute . Over tid vil du kutte ned medisinen slik at til slutt vil du være i stand til å spise i det offentlige uten å måtte ta reseptbelagte legemidler på forhånd .
4

Se en hypnoterapeut hvis du foretrekker ikke å søke tradisjonell terapi . En hypnoterapeut vil forsøke å ringe opp minnet som har forårsaket din fobi og desensitize deg til det . The Natural Bloom nettstedet sier at pasienter bør forvente å være fri for sin fobi i 3:57 økter , selv om det kan være færre eller mer avhengig av den enkelte , fobi og hvordan inngrodde det er .