Slik hindrer de negative tanker forårsaket av angst

Negative tanker kan være lammende . De forhindrer angst lider fra å nå sitt sanne potensial både i karrierer og relasjoner . Men med tålmodighet og praksis , kan du opprette en indre skift slik at angst og tilhørende negative tanker ikke lenger danne en barriere mellom deg og en rikere , mer oppfylle liv . Du trenger
Pen
Papir
Crayons ( valgfritt )
magasiner ( valgfritt )
Scissors ( valgfritt)
Lim ( valgfritt )
Music CD-er ( valgfritt )

Vis flere instruksjoner
en

Lær å slappe av . Mange mennesker klarer å innse at avslapning er en ferdighet , og liker noen ferdigheter , det tar tid å utvikle og praksis . Avslappende betyr ikke virkelighetsflukt eller " zoning out"; men mange segmenter av vår kultur understreke arbeidsmoral så sterkt at sann avslapning blir ofte misforstått og undervurdert . Tar en yoga eller meditasjon klasse kan hjelpe deg å lære de spesifikke teknikker for dyp pusting og fokus er nødvendig for å slappe av .
To

Skriv ned dine tanker . Å se dine ideer på papir hjelper deg å bli klar over dine negative tanker bare som tanker . Du kan innse at de ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten i en situasjon , eller at de viser bare en mulig tolkning blant mange. Når du ser dine tanker skriftlig , prøver også å skrive ned alternative måter å se en situasjon som er mer positive . Tillat deg selv å oppfatte den halvfulle glass samt halvtomme glass .
3

Styrk de positive tanker . Prøv å tegne eller lage en collage av magazine bilder for å skape et sterkt visuelt bilde forsterke det positive. Konstruer en " soundtrack " til en film om de positive tanker og lytte til disse sangene regelmessig .
4

Dyrke vaner som oppmuntrer sinn-kropp helse . Få nok søvn . Trene regelmessig. Spis mat som gir deg drivstoff til å lage i stedet for mat uten næringsverdi . Eliminere eller i det minste kutte ned på koffein , alkohol og nikotin som disse stoffene kan ha en negativ innvirkning på hjernens kjemi .
5

Aksepter at livet innebærer usikkerhet , som både hyggelig og utfordrende situasjoner kan alltid være like rundt hjørnet . Budsjett hvor mye tid du gir til å bekymre seg mindre hyggelige muligheter til et visst antall minutter hver dag .